Bakit Kinakailangan ng Iyong Puso ang Sleep ng Magandang Gabi


Lunes, Ene. 14, 2019 (HealthDay News) – Anim na oras: Iyan ang minimum na halaga ng pagtulog kada gabi na kailangan mo upang matulungan ang iyong puso na manatiling malusog, nagmumungkahi ang mga bagong pananaliksik.

Napag-alaman ng pag-aaral na ang malubhang kakulangan ng pagtulog at mahinang kalidad ng pagtulog ay nagdaragdag ng mga posibilidad ng akumulasyon ng mataba plaque sa mga arteries – isang kondisyon na kilala bilang atherosclerosis, na nagdaragdag ng mga posibilidad ng atake sa puso at stroke.

Maraming mga paraan upang labanan ang sakit sa puso, kabilang ang "mga gamot, pisikal na aktibidad at diyeta," sabi ni lead researcher na si Jose Ordovas. "Ngunit ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na kailangan nating isama ang pagtulog bilang isa sa mga armas na ginagamit natin upang labanan ang sakit sa puso – isang kadahilanan na nakakompromiso tayo araw-araw."

Ang Ordovas ay isang imbestigador sa National Center para sa Cardiovascular Research sa Madrid, Spain.

Sa bagong pananaliksik, ang kanyang koponan ay gumagamit ng coronary ultrasound at scan ng CT upang masubaybayan ang kalusugan ng arterya ng halos 4,000 Espanyol na may sapat na gulang. Ang mga kalahok sa pag-aaral, karaniwan na edad 46, ay walang sakit sa puso sa simula ng pag-aaral.

Ang pag-aaral ay hindi maaaring patunayan ang sanhi at epekto, ngunit ang mga tao na natulog na mas mababa sa anim na oras sa isang gabi ay 27 porsiyento mas malamang na magkaroon ng malawak na atherosclerosis sa katawan kaysa sa mga nakatulog ng pito hanggang walong oras sa isang gabi, iniulat ni Ordovas at ng kanyang mga kasamahan.

Ang sobrang pagtulog ay hindi maganda para sa puso, alinman. Napag-alaman din ng pag-aaral na ang mga kababaihan na nakatulog ng higit sa walong oras sa isang gabi ay nagkaroon ng mas mataas na panganib ng atherosclerosis.

Ang mga kalahok na may "mahinang kalidad" na tulog – madalas na awakenings o kahirapan sa pagtulog – ay 34 porsiyento din mas malamang na magkaroon ng atherosclerosis, kumpara sa mga may mahusay na kalidad na pagtulog.

Ang pag-aaral ay na-publish Enero 14 sa Journal ng American College of Cardiology.

"Ito ang unang pag-aaral upang maipakita na ang tuloy-tuloy na natutulog na pagtulog ay nakapag-iisa na nauugnay sa atherosclerosis sa buong katawan, hindi lamang sa puso," sabi ni Ordovas sa isang release ng pahayagan. Inilalaan din niya ang nutrisyon at genomics sa Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center sa Aging, sa Tufts University sa Boston.

Ang mga tao na nagkaroon ng maikling at mahinang kalidad na pagtulog ay din tended upang ubusin mas mataas na antas ng kapeina at alkohol, nabanggit Ordovas.

"Maraming mga tao ang nag-iisip na ang alkohol ay isang mahusay na inducer ng pagtulog, ngunit may isang rebound effect," sinabi niya. "Kung umiinom ka ng alak, maaari mong gisingin matapos ang isang maikling panahon ng pagtulog at magkaroon ng isang matigas na oras ng pagtulog muli. At kung ikaw ay bumalik sa pagtulog, ito ay madalas na isang mahinang kalidad ng pagtulog."

Sumang-ayon ang dalawang eksperto sa U.S. na ang pagtulog ay isang pangunahing bahagi ng kalusugan ng cardiovascular.

Habang ang isang direktang sanhi-at-epekto na relasyon sa pagitan ng pagtulog at kalusugan ng puso ay nananatiling hindi maliwanag, "ang pagta-target ng mga gawi sa pagtulog ay sa wakas ay nakilala sa medikal na mundo bilang isang mahalagang kadahilanan upang mapabuti ang sakit sa puso," sabi ni Dr. Eugenia Gianos. Inilipat niya ang kalusugan ng puso ng mga kababaihan sa Lenox Hill Hospital sa New York City.

Nagtatanong ang mga Giano na ang mga pag-uugali sa mga oras ng paggising ng isang tao ay maaaring ipaliwanag ang koneksyon sa pagtulog-puso. Iyan ay "dahil ang mga pasyente na may mahusay na pagtulog na kalinisan ay may enerhiya na maging pisikal na aktibo, gumawa ng mga mapagpipiliang malusog na pagkain at hawakan nang mas mahusay ang stress," sabi niya.

Inirerekomenda ni Dr. Thomas Kilkenny ang gamot sa pagtulog sa Staten Island University Hospital, din sa New York City. Ang bagong pag-aaral "ay nagbukas ng isang pinto para sa karagdagang mga pagsisiyasat upang sana ipakita ang sanhi at epekto sa pagitan ng mahihirap na kalidad ng pagtulog at ang henerasyon ng sakit na atherosclerosis," sabi niya.

"Samantala, patuloy na suriin ng mga doktor ang kanilang mga pasyente upang makilala ang mga natutulog na karamdaman at stress sa kanilang mga pasyente ang pangangailangan na mapanatili ang hindi bababa sa anim hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi," sabi ni Kilkenny.