Palakihin ang Pagiging Produktibo mo sa pamamagitan ng Pag-unti


Credit ng larawan: ESB Professional / Shutterstock

Ito ang sikreto sa isang matagumpay na karera, tama ba? Well, baka hindi. Ang madiskarteng pagbagal ay humahantong sa mas mataas na antas ng pagiging produktibo, mas mababa ang stress at, dahil dito, higit na tagumpay sa trabaho.

Pagdating sa pag-iisip sa iyong karera, ikaw ay tulad ng isang manlalaban sa pagsasanay. Pinagmamalaki mo ang iyong sarili sa pagiging matigas at ginagawa kung ano ang kinakailangan upang gumawa ng mga bagay na mangyayari. Karamihan sa atin ay nakataas na sa ganitong mindset: Ang mas matagal naming matigas, mas magiging matagumpay tayo.

Ngunit ang utak ng tao ay tulad ng anumang sopistikadong computer. Minsan kailangan nito ang isang reboot. Nakakatawa na paniwalaan na kung hihinto ka sa paggawa ng isang gawain, tulad ng pagsagot sa mga email o pagtatrabaho sa isang pagtatanghal, ang iyong utak ay natural na mabawi upang kapag kinuha mo ang parehong gawain sa ibang pagkakataon, ang iyong utak ay magiging 100 porsiyento na na-refresh.

Narito ang isang katotohanan check:

  • Pagbawi ay hindi mangyayari kapag nakahiga sa kama para sa oras na hindi makatulog dahil ang iyong utak ay iniisip tungkol sa trabaho.
  • Hindi ito magaganap kapag nagtago ka sa iyong living room na nanonood ng Netflix para sa buong katapusan ng linggo, na sinusubukan mong makaabala sa iyong sarili.
  • Hindi ito mangyayari kapag ang iyong mobile device ay palaging naaabot,
  • At, hindi, hindi ito mangyayari kapag pinupuno mo ang iyong mga mahahalagang bakasyon na may maraming mga gawaing pang-libangan na may mataas na epekto hangga't maaari.

Ayaw kong maging isa sa mga ito upang sirain ito sa iyo. Ang pagbawi ng utak ay nangyayari lamang kapag huminto ka para sa tunay. I-unplug. Pakawalan. Sa walang kamatayan, radikal na mga salita ng dating propesor ng Harvard na si Ram Dass (Richard Alpert), "Ito ay nangyayari lamang kapag naririto ka na ngayon." Kung hindi, hindi ka magiging pinakamahusay sa trabaho. At mawawala sa iyo ang pinakamahihirap na sandali ng iyong buhay.

Nakikita ko kayong nodding sa kasunduan. Ngunit wala ka nang tumalon.

Bakit humihinto ang pananakot?

Dahil ito ay mahirap at hindi komportable.

Ang atin ay isang kultura ng paggawa, hindi pagiging. At kung susubukan mong maging lamang – na may parehong intensity na nalalapat mo sa iyong karera (ang iyong "ginagawa") – maaaring ito ang pinakamahirap na gawain ng iyong buhay. Hindi bababa sa hanggang maaari mong i-reprogram ang iyong utak. Ang mabuting balita ay maaari itong gawin.

Ang isang bagay ng estratehikong pagbagal.

Ang isang pangkat ng mga mananaliksik na pinamumunuan ni Robert Duke mula sa University of Texas sa Austin ay nag-aral ng isang pangkat ng mga klasikal na piano majors sa NYC's Juilliard School upang malaman kung ano Ang mga diskarte sa pagsasagawa ay ang pinaka-epektibo sa pagsulong ng pagganap.

Labimpitong kalahok ang natutunan ng tatlong mga panukala mula sa Shostakovich's Piano Concerto No.1, dahil ito ay parehong mahirap na paningin basahin at upang malaman ang piraso sa isang upo. Ang natuklasan ng mga mananaliksik ay na pinabagal ng mga pinakamatagumpay na practitioner sa tamang mga punto. Nakatulong sa kanila ang isang sadyang pause upang maiwasan ang paggawa ng parehong pagkakamali nang dalawang beses. Sa sikolohiya ng pagganap, ito ay kilala bilang "madiskarteng pagbagal."

Ang pagmumuni-muni, o anumang pag-iisip ay hindi naiiba.

Ito ay tungkol sa pagsasanay ng mga intensyonal pause.

Ngunit sa kabila ng pang-agham na katibayan na ang pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa iyong immune system, saloobin, pisikal na kalusugan at ang iyong pangkalahatang kabanalan, hindi lahat sa mainstream ay bumibili sa

Huling katapusan ng linggo binasa ko ang isang op-ed mula sa New York Times na pinamagatang: "Hindi Kami Napapalapit sa Mamuhay sa Sandali." Ang mga may-akda Martin Seligman at John Tierney ay nag-aangkin na ang mga bagong pag-aaral ay napatunayan na ang mga tao ay nakikipagpunyagi upang maproseso ang kasalukuyang sandali nang hindi nagbabago ang kanilang talino sa pagitan ng konteksto ng nakaraan at ng pangitain ng hinaharap.

bagaman, ay na ito ay ipinapalagay na kulang kami ng kapangyarihan na baguhin. Na ang isip ng aming unggoy ay hindi maibabalik, nasa DNA ito, bakit bakit nagsisikap?

Gayunpaman, hindi nakakagulat.

Ang Bagong Taon hype na kasama ang pagninilay ay hindi ginawa sa amin ng anumang mga pabor. Isipin ito sa ganitong paraan: Kung ang pagmumuni-muni ay isang parmasyutiko, gusto nating lahat ng reseta. Kung ito ay isang pagkakasunod-sunod ng pag-eehersisyo, lahat kami ay lining hanggang sa makabisado ang mga gumagalaw. Sa teorya, sumasang-ayon ka.

Dan Harris, ABC News correspondent at may-akda ng "10% Happier," ang kanyang personal na pagmumuni-muni ng memoir, binanggit ang tatlong pangunahing mga kadahilanan na ibinibigay namin sa pagtugis ng pag-iisip:

  1. Ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na imposible na tahimik ang kanilang mga isip.
  2. Ang karamihan sa mga tao ay hindi naniniwala sa pagmumuni-muni at sa tingin nila kailangang gawin ang mga hangal na bagay tulad ng pagsusuot ng mga pantalon sa yoga o pagsunog ng insenso. ]
  3. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang pagmumuni-muni ay aalisin ang kanilang mga gilid. Na ang lahat ay tungkol sa pagiging malambot. Sa kalaunan, magsuot sila ng kanilang buhok sa isang bun na lalaki at magsalita ng mga walang saysay na mga parirala tulad ng "Lahat ng ito ay mabuti."

Ang nakakatawa na stereotyping bukod, walang oras tulad ng kasalukuyan upang strategically mabagal. Ang tanong ay kung paano.

Subukan ang 5 mga tip sa pagninilay at pag-iisip.

1. Fitness para sa kaisipan.

Kung ang metapora ng pag-eehersisyo ay nalulumbay sa iyo, alisin ang mga espirituwal na kahulugan na pumipigil sa iyo mula sa regular na pagmumuni-muni. Isipin ito bilang pagsasanay para sa iyong isip, tulad ng pagpunta sa gym ay pagsasanay para sa iyong katawan. At, tulad ng kabutihan, kapwa ang mga hamon at gantimpala ng pagtaas ng pagninilay sa paglipas ng panahon.

Marahil ang pinakamagaling sa lahat, anong kagamitan ang kailangan mo upang makapagsimula? Walang higit pa sa tahimik, komportableng lugar na umupo; komportable na damit; at oras na ibinukod araw-araw. Higit pa sa mga ito mamaya.

2. Maging makatotohanan.

Ang artikulo ng New York Times na sinangguni ko bago nagkaroon ng wasto, bagaman halata, ang punto: Ang iyong isip ay hindi kailanman mapipigil nang ganap. Ang iyong mga saloobin ay patuloy na darating hangga't ikaw ay buhay. Kaya huwag labanan ito. Magsanay sa panonood ng iyong mga iniisip. Iwag mula sa mga ito upang hindi ka matigas sa drama. Minsan, huwag kalimutan na tumawa sa kanila.

Maliban kung ikaw ay isang reincarnated Buddhist master, ang iyong unggoy isip ay palaging kailangang ma-amoy. Maaari mo ring tangkilikin ang pagsakay.

3. [194590020]

Habang ang mga benepisyo ng isang kasanayan sa pagninilay ay magiging kapansin-pansin kaagad, kailangan mong manatili dito upang mag-ani ng mga gantimpala.

Isang pag-aaral ng Harvard ang nagsiwalat ng napapansin na mga pagbabago sa neural walong linggo ng meditating isang average ng 27 minuto sa isang araw. Bukod sa pagpapasigla sa mga bahagi ng utak na makatutulong sa pag-alis ng stress, pagkabalisa, galit, at pagdududa, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mas mataas na dami ng utak sa mga lugar na kadalasang manipis na may edad. Wala kang 27 minuto araw-araw, o kahit 20? Walang pawis. Magsimula sa isang lugar, tulad ng 10 intensyonal at nakatuon breaths.

4. Subukan ang app.

Yep, nabasa mo ang karapatang iyon. Kung nahihirapan kang mag-amplag, subukan ang isang app na tinatawag na Headspace.

Nilikha ni Andy Puddicombe, isang 43 taong gulang na Buddhist monghe, ang app na ito ay may higit sa limang milyong mga aktibong gumagamit. Ang tagline nito ay "isang membership sa gym para sa isip." Sinabi ni Puddicombe na ang pagkakapare-pareho ay ang sikreto sa pagbubuo ng mga kalamnan sa pagmumuni-muni. Ang ulo ng ulo ay nangangailangan lamang ng 10 minuto sa isang araw. Kasama rin sa app ang mga session para sa commuting, pagluluto, pagtakbo at paglalakad, na nangangahulugan na maaari mong gawin ang iyong alumana sa kalsada.

5. [194590020]

Sa kanyang kathang-isip na libro "Ang Hinaharap ng Kaligayahan," Amy Blankson naglalarawan kung paano madiskarteng itigil ang paggamit ng teknolohiya upang makontrol ang karera (at personal na) burnout. Inirerekomenda rin ng teknolohiya bilang solusyon. Ang kanyang mga app ng pagpili: Instant o Moment upang subaybayan kung ilang beses mo i-on ang iyong telepono sa bawat araw; Offtime o Unplugged upang madiskarteng mag-iskedyul ng mga panahon ng automated airplane mode upang maaari mong literal na mag-amplag at regular na mag-recharge.

Ang iba pang mga tip? Dalhin ang iyong tanghalian sa labas. Kunin ang lahat ng iyong bayad na oras off. Ang kanyang layunin? Upang ilipat ang lahat mula sa bahagyang pansin sa buong intensyon.

Kapag nag-aalinlangan, huminga lamang.

Para sa mga handa sa iyo upang pare ang iyong kasanayan down sa isang Zen-tulad ng minimum, panoorin ang iyong paghinga. Hindi lamang sa panahon ng pagmumuni-muni, ngunit anumang oras sa panahon ng araw.

Subukan na ipaalam sa kung ano ang nangyari mas maaga, o kahapon, o kung ano ang darating bukas. Kung naninirahan sa iyong paghinga ay nangangailangan ng labis na pagsisikap, subukan na tanungin ang iyong sarili ng isang tanong nang paulit-ulit (isang uri ng mantra) upang makita kung anong sagot ang lumalabas para sa iyo.

Mga halimbawa: Paano ko nais pakiramdam sa dulo ng araw? Paano ko gustong magpakita sa aking buhay? Ang alinman sa mga katanungang ito ay maaaring magsilbing isang pag-iisip sa pag-iisip para sa iyong araw bago ka umalis. Meditating sa isang tanong at pagtatakda ng isang pang-araw-araw na layunin parehong gumagana kababalaghan para sa akin.

Ano pa ang gumagana kapag kailangan ko na matumbok ang pindutan ng i-pause?

Practice pagkilala ng utang na loob.

Tumawag ito hackneyed, simplistic New Age trash … Narinig ko ang lahat ng ito. Ngunit sa tuwing nawawalan ako ng pansin sa kung ano ang mahalaga o masyado sa aking trabaho, pag-iisip ng isang bagay na pinasasalamatan ko ay palaging nagbabatay sa akin.

At, hindi, hindi ko ibibigay sa iyo ang aking salamangkero mobile number.

Steven McConnell

                Ako ay isang digital marketing wingman sa bootstrapped startup; Nagtatangal ako sa pagtulong sa kanila na lumago mula sa $ 100K hanggang $ 5m sa kita. Sa kasalukuyan, ako ang Direktor sa Marketing sa Arielle Careers at ang negosyo ay lumago sa average na 350% bawat taon sa nakalipas na 4 na taon.
    

Maaaring Magiging Negatibo ang Branding?



Mga patakaran ay nagbibigay sa amin ng patnubay. Panatilihing ligtas kami. Gumawa kami ng komportable. At hawakan mo kami pabalik. Pagdating sa negosyo mayroong ilang mga patakaran na tila sinusunod ng mga tao bilang ebanghelyo. Ang pagpapanatiling mga bagay na "positibo" ay isa sa kanila. Sa linggong ito, sinusuri ko kung paano ang "pagpunta negatibong" ay maaaring mapabuti ang kaliwanagan at makatulong sa iyo na lumabas mula sa karamihan ng tao.

Ang Waves ay Nagtatakda sa Maging Pinakamabilis na Disentralisadong Blockchain Platform Globally



Ang Waves platform, ang brainchild ng isang physicist na nakabase sa Moscow na nakumpleto ang isang Initial Coin Offering (ICO) noong nakaraang taon at nakakuha ng humigit-kumulang na $ 16 million (30,000 bitcoin), ay nagpapatupad ng bagong teknolohiya sa payagan ang network nito na maging pinakamabilis na desentralisadong platform ng blockchain sa mundo.

Ang Pagmumuni-muni ng Paglago ng Mga Namumuhunan ay Nagpapatuloy lamang sa Tek


    

  

Ang mga mamumuhunan ay hinihingi ang paglago mula sa mga kumpanya, at ang mga hindi naghahatid ay nakakakuha ng martilyo. Ngunit ang pag-unlad ay isang mas mahirap na tagumpay sa mga araw na ito, kaya ang mga namumuhunan ay nagmamadali sa isang sektor na naghahatid ng malalaking numero-tech.

Ang ikatlong quarter ay mabuti para sa mga kumpanya ng U.S., bagaman hindi kasing ganda ng unang kalahati ng taon. Ang mga kita para sa mga kumpanya sa S & P 500 ay umabot ng 8% mula sa isang taon na mas maaga, ayon sa pinakahuling ulat ng Thomson Reuters I / B / E / S. Na inihambing sa isang pakinabang ng 12.3% sa ikalawang isang-kapat at …
  

Ang Fox-Disney Dance sa 5 Chart




Ang balita tungkol sa mga kamakailang pag-uusap sa pagitan ng ika-21 Siglo Fox at Walt Disney Co. ay may mga mamumuhunan na humihingi: Bakit handa na ngayon ang Fox na ibenta ang ilang mga negosyo sa entertainment-at kung gaano kahalaga sila?

Nikon hinihiling ang mga pagsisikap sa pagbebenta sa Brazil bilang bahagi ng pandaigdigang restructuring



Ang plano ng global restructuring ng Nikon ay inaangkin ang susunod na biktima: Ang Nikon Store sa Brazil. Sa isang anunsyo noong Nobyembre 7, inihayag ng Nikon Brazil na ang tindahan ng ecommerce ng kumpanya sa Brazil, ang Nikon Store, ay magsasara sa pagtatapos ng taon. Nagbahagi din si Nikon ng mga resulta sa pananalapi ng quarterly, Nobyembre 7, na may dagdag na pangkalahatang kita ng operating.

Ayon sa anunsyo, na isinaling ng Google, ang pagbabago ay nangangahulugan na ang mga camera, lens, at accessories ng Nikon ay hindi na ibebenta sa Brazil, dahil ang Nikon Store ay ang eksklusibong nagbebenta. Hindi ito nangangahulugan na ang mga camera na kulay abo-market, na walang warranty at nagdudulot ng panganib na peke, ay hindi magagamit.

Sinasabi ng Nikon Brazil na ang mga garantiya ay papuri pa rin at ang teknikal na tulong ay ibibigay pa rin sa mga gumagamit ng Nikon sa bansa.

Habang ang pagbabago ay bahagi ng pandaigdigang restructuring, ang anunsyo ay hindi dapat spark panic sa mga photographer ng Nikon (maliban kung, siyempre, kayo ay nakatira sa Brazil). Ayon sa kamakailang datos, ang Brazil ay itinuturing na isa sa mga pinakamahirap na bansa upang makagawa ng negosyo. Bukod dito, itinuturing pa rin ang Brazil na isang umuunlad na bansa, na nangangahulugan na ang pangangailangan ng consumer para sa mga camera ay hindi kasing mataas ng iba pang mga rehiyon. Gayunman, sa kabila ng pagtatalaga na ito, ang isang kamakailang pang-ekonomiyang boom ay talagang pinatataas ang presyo, ayon sa TMF Group, at ang mga buwis ay mataas din sa bansa.

Sa gitna ng restructuring, ang quarterly financial results ng Nikon para sa ikalawang quarter ay naitala ang isang mas mababang operating profit sa pamamagitan ng tungkol sa 4.1 bilyong yen (na sinasalin sa halos $ 36 milyon) para sa pangkalahatang kumpanya kumpara sa parehong oras noong nakaraang taon. Ang dibisyon ng Imaging Products, gayunpaman, ay nadagdagan ang tubo kahit na sa harap ng mas mababang kita sa pamamagitan ng pagbawas ng mga gastos. Ang semiconductor division ng kumpanya ay makabuluhang nagbawas ng mga gastos, sabi ng kumpanya.

Iyon ay naglalagay ng kumpanya nang maaga sa paunang mga taya ng kita. Ang imaging division ay lumampas sa inaasahang kita ng 2.4 bilyon yen (mga $ 21 milyon). Habang ang kumpanya ay gumagawa ng mas mahusay kaysa sa inaasahan, kita ay mas mababa pa rin kaysa sa parehong oras noong nakaraang taon, na nangangahulugan na ang kumpanya ay nagpapatatag hindi sa pamamagitan ng mas mataas na mga benta, ngunit sa pamamagitan ng nabawasan ang mga gastos.

Sinara rin ng Nikon ang isang manufacturing plant sa China. Ang plano sa restructuring, na inihayag noong isang taon na ang nakaraan, ay humantong din sa kumpanya na ikansela ang DL line of compacts bago sila ilunsad. Sinabi ni Nikon na nakatuon ang mga ito sa mga high-end camera sa panahon ng restructuring at ang kumpanya ay lumikha din ng isang bagong dibisyon upang tumuon sa mga lenses.




Mga Trick ng kalakalan: Paano makahanap ng libreng mga bagay-bagay sa Amazon



Kaya kung ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang kahanga-hangang diskwento? Libre, siyempre. Maaari silang maging pinakamalaking online retailer, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga ito ay hindi libreng mga bagay-bagay sa Amazon, kailangan mo lamang malaman kung saan dapat tumingin.

Ang post Trick ng kalakalan: Paano upang mahanap ang libreng mga bagay-bagay sa Amazon lumitaw muna sa Digital Trends.