Isang Masarap at Masustansiyang Paraan upang Maghanda ng Isda


Larawan ng Balita: Isang Masarap at Masustansiyang Paraan upang Maghanda ng IsdaNi Len Canter
HealthDay Reporter

Pinakabagong Balita sa Nutrisyon, Pagkain at Recipe

Huwebes, Nob. 8, 2019 (HealthDay News) – Nais mo bang makakuha ng maraming isda sa iyong diyeta na may mas maraming lasa? Ang diskarte ng dalawang hakbang na ito ay nagbubunga ng isang crispy sa labas at malambot na isda sa loob.

Ang pagluluto ng isda sa isang kawali ay isang mabilis at masarap na paraan upang maihanda ang malusog, mababang-calorie na protina. Ang trick sa pag-agaw ng isda at pagkuha ng isang malutong na tuktok ay upang magsimula sa isang light dusting ng harina. Ang kahaliling ito sa pag-breading ay nakakatipid din ng maraming calorie. Pagkatapos, upang makuha ang parehong uri ng langutngot nang walang malalim na pagprito, bigyan ang iyong mga filet ng isang maikling pagsabog sa oven.

Kung naiwasan mo ang layo mula sa cod sa nakaraan, oras na upang subukan itong muli. Ito ay isang mataas na protina, mababang taba na isda, at isang mahusay na mapagkukunan ng B12 at niacin.

Crispy Cod Gamit ang Spinach

  • 2 kutsara na walang gluten o free-wheat na harina
  • 1/2 kutsarang asin
  • 1/4 kutsarang itim na paminta
  • 1/4 kutsarang paprika
  • 3 kutsarang grapeseed o safflower oil
  • 2 6-onsa na filet ng bakal
  • Pagluluto spray
  • 2 bawang sibuyas, tinadtad
  • 1 pounds baby spinach
  • 1 kutsara mantikilya

Painitin ang oven sa 400 degrees.

Ilagay ang harina sa isang plato at ihalo sa asin, itim na paminta at paprika. Isawsaw ang mga filet sa halo ng harina at ilipat sa isa pang plate.

Idagdag ang langis sa isang kawali na ligtas na oven at magpainit sa medium-high heat para sa mga 1 minuto. Idagdag ang mga filet at lutuin, nang hindi bumaling, para sa 4 hanggang 5 minuto hanggang sa crispy. I-flip ang mga filet sa kawali at i-slide ang kawali sa oven. Maghurno ng 5 minuto nang higit pa hanggang ang laman ay lutuin at i-flakes kapag pinindot gamit ang isang tinidor.

Habang ang mga nagluluto ng isda, amerikana ang isang malaking kasanayan na may cooking spray at ilagay sa medium heat. Magdagdag ng bawang at lutuin ang 2 hanggang 3 minuto, pagpapakilos nang madalas hanggang sa ang bawang ay magsisimulang kayumanggi.

Magluto ng spinach sa mga batch, pagdaragdag ng mga dakot sa kawali at paghuhugas sa kalooban, mga 1 hanggang 2 minuto bawat batch, pagkatapos ay ilipat sa isang malaking mangkok. Kapag ang lahat ng spinach ay luto, idagdag ang mantikilya at itapon nang maayos sa amerikana. Maglingkod kaagad sa mga isda.

Nagbigay ng: 2 servings

MedikalNews
Copyright © 2019 HealthDay. Nakalaan ang lahat ng mga karapatan.





TANONG

Alin ang isa sa ilang maiinom na maituturing na superfood?
Tingnan ang Sagot