Kalamnan sa kalamnan: Mga Sanhi at Paggamot


Ang kalamnan ng kalamnan ay ang biglaang, matindi at hindi mapigilan na pag-urong ng mga kalamnan. Ang mga ito ay masakit at nakakabigo, at maaaring ihinto ang mga atleta sa kanilang mga track o mag-jolt ng isang tao na nagising sa kalagitnaan ng gabi. Tinawag din na isang kalamnan cramp o charley kabayo, isang kalamnan ng kalamnan ang mangyayari kapag ang kalamnan ay pagod at hindi makapagpahinga. Ang pag-unat ay ang pinakamahusay na lunas, at regular na ehersisyo at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay makakatulong upang maiwasan ang mga kalamnan ng kalamnan na mangyari.

Ang pag-cramping sa panahon ng yugto ng regla ng regla ay nagdudulot ng katulad na kakulangan sa ginhawa bilang mga kalamnan ng cramp ngunit para sa ibang dahilan. Maaaring iminumungkahi ng mga doktor ang ilang mga gamot o kontraseptibo upang mabawasan ang pag-cramping ng panahon, bagaman ang matinding o tuloy-tuloy na cramping ay maaaring maging tanda ng isang mas malubhang isyu sa kalusugan.[[Diagram ng Human Muscular System (Infographic)]

Ano ang nagiging sanhi ng ehersisyo ng cramp?

Ang mga cramp ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay maaaring magpahina, kaya't hindi ito nakakagulat na ang mga tao ay pumunta sa mahusay na haba upang maiwasan ang mga ito. Ang mundo ng palakasan ay puno ng "mga lihim" para sa pag-iwas sa mga cramp, mula sa mga paliguan ng asin ng Epsom hanggang sa pag-inom ng pickle juice o mustasa, na karamihan sa mga ito ay hindi epektibo.

Kaya, ano ang nagiging sanhi ng mga cramp ng kalamnan sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo? Ang mga mananaliksik ay may hypothesized na ang mga ehersisyo na cramp ay maaaring sanhi ng kawalan ng timbang sa electrolyte o pag-aalis ng tubig, ngunit lalo na batay sa katibayan ng anecdotal. Maraming mga eksperto ang sumasang-ayon na ang pinakamalakas na katibayan ng pang-agham na puntos sa mga cramp ng kalamnan na sanhi ng isang maling komisyon sa pagitan ng tendon na kumokontrol sa kalamnan at sistema ng nerbiyos. Ayon sa isang 2009 pagsusuri ni Dr. Martin Schwellnus, isang propesor at manggagamot sa medisina ng sports sa University of Pretoria sa South Africa, ang maling impormasyon na nagdudulot ng ehersisyo na may kaugnayan sa kalamnan (EAMC) ay malamang na bunga ng pagkapagod ng kalamnan.

Ang mga kalamnan ay patuloy na nakikipag-usap sa nervous system, sinasabi ito kung ang mga ito ay nakaunat o nagkontrata. Kapag ang isang kalamnan ay napapagod, ang mga senyas sa pagitan ng tendon at ang gitnang sistema ng nerbiyos ay talagang nalilito. Sa halip na mag-sign para sa kontrata ng kalamnan, at pagkatapos ay mag-relaks, ang sentral na sistema ng nerbiyos ay nagpapadala ng maraming mga senyas para sa kalamnan upang mapanatili ang pagkontrata. Ang senyas upang makapagpahinga ay hindi natagpuan at ang mga kalamnan ng cramp.

Kung may posibilidad kang makakuha ng mga kalamnan ng kalamnan, maaaring magkaroon ka ng genetic predisposition batay sa uri ng collagen sa iyong mga tendon, ayon sa pananaliksik ni Malcolm Collins, isang propesor ng ehersisyo ng agham at ehersisyo sa sports sa University of Cape Town sa South Africa. Mas malamang din na magdusa ka sa cramping sa panahon ng ehersisyo kung naranasan mo ito dati, at kung nagkaroon ka ng pinsala sa mga tendon o ligament, ayon sa pagsusuri ni Schwellnus '2009.

Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang mga cramp? Malakas na ibatak ang kalamnan ng cramping. Pinipigilan nito ang kalamnan mula sa pagkontrata at pinapayagan na matanggap ang mga signal ng pagpapahinga.

Ang pinakasimpleng paraan upang maiwasan ang mga cramp sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo ay upang maiwasan ang labis na labis na labis na pagsisikap. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga atleta na sumiksik ay madalas na tumatakbo nang mas mabilis kaysa sa kanilang normal na bilis. Ang ehersisyo sa mainit o mahalumigmig na mga kondisyon ay mas nakapapagod at magiging sanhi ng mabilis na pagkapagod ng mga kalamnan. Ang pagpapanatili ng hydrated at tiyaking maayos na nakakondisyon ang iyong katawan para sa ehersisyo ay makakatulong din sa pag-iwas sa pagkapagod na nagiging sanhi ng mga cramp.

Pag-unat upang maibsan ang isang kalamnan ng cramp.

Ang malakas na pag-unat ng kalamnan ng cramping ay ang pinakamahusay na paraan upang matigil ang masakit na kalamnan ng kalamnan.

(Imahe ng credit: Shutterstock)

Mga cramp habang natutulog

Para sa maraming mga tao, ang mga cramp ng kalamnan ay hindi dumating sa panahon ng ehersisyo, ngunit sa kalagitnaan ng gabi, at ang sakit ay maaaring mapusok. Humigit-kumulang 30% ng mga Amerikanong may sapat na gulang na nakakaranas ng paminsan-minsang mga baso ng nocturnal leg, at halos 6% ang nakakaranas sa kanila ng higit sa 15 beses sa isang buwan, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal PLOS Isa.

Ang kondisyon ay mas karaniwan sa mga matatandang may sapat na gulang at sa mga taong may iba pang mga isyu sa kalusugan, tulad ng hypertension, diabetes o mahinang kalusugan ng cardiovascular. Ang mga taong may iba pang mga problema sa pagtulog ay mas malamang na magdusa mula sa mga cramp ng paa sa panahon ng pagtulog.

Kapag na-hit ang mga cramp, maaari silang mapahinga sa pamamagitan ng pag-inat ng kalamnan. Upang maiwasan ang nocturnal cramping, ang kahabaan ng mga kalamnan ng binti bago ang kama ay ipinakita upang matulungan, at mayroong ilang mga iniresetang gamot na mayroon iba't ibang antas ng pagiging epektibo sa pagpigil at pagpapagamot ng mga cramp. Ngunit ang pinakamahusay na paggamot ay isang pagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan.

Inirerekomenda ng mga doktor quinine (ang kemikal na nagbibigay ng tonic water ng kapaitan nito) para sa mga nocturnal leg cramp, ngunit dahil sa potensyal na malubhang epekto ng gamot, ang Binalaan ng FDA ang mga doktor na huwag magreseta nito para sa mga night cramp leg noong 2010. Ang dami ng quinine sa tonic water ay hindi sapat upang maging sanhi ng mga problema sa kalusugan para sa karamihan ng mga tao, ngunit hindi rin sapat na maiwasan ang mga cramp ng binti.

Ang isang bagay na maaaring makatulong na maiwasan ang pag-cramping sa gabi ay ang pag-alis ng mga sheet at kumot sa paanan ng kama upang bigyan ang iyong mga paa ng silid upang makapagpahinga sa isang paitaas na posisyon. Kung ang iyong mga paa ay itinuro sa buong gabi, ang iyong mga kalamnan ng guya ay kinontrata, at maaaring maging sanhi ng isang cramp.

Pananakit ng puson tuwing may regla

Hindi tulad ng ehersisyo na nauugnay sa pag-eehersisyo o nocturnal cramp, ang mga panahon ng cramp ay hindi nauugnay sa pangkalahatang kalusugan o pisikal na bigay. Sa halip, ang mga ito ay isang masakit at kung minsan ay nagpapahina sa epekto ng matris na nagkontrata upang paalisin ang tisyu na itinayo upang suportahan ang isang potensyal na pagbubuntis bilang bahagi ng panregla cycle.

Ang mga panahon ng cramp ay ang resulta ng isang magkakaibang mekanismo kaysa sa mga kalamnan ng cramp at sa gayon ay nangangailangan ng ibang paggamot. Nonsteroidal anti-namumula na gamot (NSAIDs) tulad ng Advil, Motrin o Aleve ay nagpapagaan ng mga cramp sa pamamagitan ng direkta at hindi tuwirang pagbawas ng mga pag-ikli ng kalamnan sa matris, ayon sa Medline Plus. Para sa mga tao na ang mga panahon ng mga cramp ay hindi napakalma ng gamot sa sakit, ang oral contraceptives ay maaaring solusyon dahil nililimitahan nila ang paglaki ng lining ng ina sa unang lugar. Sa mas kaunting lining ng matris upang malaglag, bumababa ang panganib ng cramping.

Kung ang mga cramp ng panahon ay napakasakit at hindi tumugon sa mga gamot sa sakit o mga hormonal contraceptives, maaaring ito ang resulta ng isang napapailalim na kondisyong medikal tulad ng endometriosis o may isang ina fibroids. Sa puntong iyon, ang isang doktor ay kailangang gumawa ng higit pang mga pagsubok upang malaman ang dahilan.

Mga karagdagang mapagkukunan:

Ang artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang, at hindi inilaan na mag-alok ng medikal na payo.