Maaari Mo Bang Gumawa Para sa Nawala ang Sleep? At Gaano Kadali ang Pagkawala ng Pag-aatubang Nasaktan ka Sa Unang Lugar?



<div _ngcontent-c14 = "" innerhtml = "

"At kung ngayong gabi ang aking kaluluwa ay maaaring makatagpo ng kanyang kapayapaan sa pagtulog, at malulubog sa pagkalimot, at sa pag-umaga ng umaga tulad ng isang bagong-binubukad na bulaklak, pagkatapos ay nalublob na muli ako sa Diyos, at bagong nilikha."~ D.H. Lawrence

Kaya ipinagdiriwang namin ang "National Napping Day" Lunes-ang ironic na tradisyon ng pagpuri sa pagtulog sa araw pagkatapos naming mawala ito sa pamamagitan ng pagbabago ng oras ng Pag-save ng Daylight. Kahit si Pangulong Donald Trump ay handa na upang mapupuksa iyon.

Ngunit ito ay isang bagong araw, at ito lamang ang nangyayari na Marso 15 ay kinikilala ang "Ang Lahat ng Iniisip Mo Ay Maling Araw. "

At isa sa mga & nbsp; misconceptions na maaari naming itapon ngayon & nbsp; ay ang ideya na maaari mong gawin para matulog nawala ka sa panahon ng linggo sa pamamagitan ng pagtulog sa sa katapusan ng linggo.

Getty

Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Colorado na ang mga taong may tuluy-tuloy na pag-agaw sa pagtulog ay nakakuha ng timbang at nakaranas ng pagkawala ng sensitivity ng insulin. Sinabi ng mga mananaliksik na ang & nbsp; sinusubukan na gumawa ng up para sa nawawalang pagtulog sa katapusan ng linggo ay hindi lamang hindi kontrahin ang pinsalang ginawa sa metabolismo, tila ginawang mas masahol pa.

Inirerekomenda ng mga dalubhasa na ang mga matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog bawat gabi, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Totoo rin sa matatandang may sapat na gulang, ngunit maraming mga nakatatanda ang hindi nakakatulog dahil kailangan nila magkaroon ng higit pang mga problema sa pagtulog, pagtulog mas malalim at gisingin mas madalas sa buong gabi.

"Maraming tao ang naniniwala na ang mahinang pagtulog ay isang normal na bahagi ng pag-iipon, ngunit hindi. Ang mga pattern ng pagtulog ay nagbabago habang kami ay edad, ngunit nabalisa ang pagtulog at nakakagising pagod araw-araw ay hindi bahagi ng normal na pagtanda, "Live Science mga ulat.

Anuman ang dahilan para sa nawawalang pagtulog, ang mga iskor ng mga tao ay nagsusumikap na gumawa ng up para sa mga kakulangan na ito sa pamamagitan ng higit na pagtulog sa kanilang mga araw. & Nbsp; Ang mga siyentipiko ngayon ay nagsasabi na hindi lamang kayong magagawa para sa nawawalang pagtulog, ngunit malamang na sira ang iyong pang-matagalang kalusugan sa pamamagitan ng hindi sapat na pagtulog sa una.

Mga natuklasan mula sa Pandaigdigang Pasan ng Pag-aaral ng Sakit, na inilathala sa New England Journal of Medicine (NEJM), natagpuan na ang 603 milyong matatanda ay napakataba sa 2015, at ang cardiovascular disease at diabetes ay ang una at ikalawang, ayon sa pagkakabanggit, nangungunang sanhi ng kamatayan mula sa isang mataas na mass index ng katawan (BMI). At ang mga pag-aaral ay paulit-ulit ipinakita na hindi sapat ang pagtulog at hindi ginagamot na mga karamdaman sa pagtulog ay kinikilala ang mga kadahilanan ng panganib para sa labis na katabaan at diyabetis.

Ang mga mananaliksik ng Colorado ay nakabalangkas na partikular na, "ang hindi sapat na pagtulog ay nagbabago sa ilang proseso ng pag-uugali at physiological na isinangkot sa metabolic dysregulation, kabilang ang regulasyon ng paggamit ng enerhiya at naantala ang circadian timing, na nagreresulta sa pagkakaroon ng timbang at pagbawas ng sensitivity ng insulin."

Ang mga mananaliksik na pinamumunuan ni Dr. Kenneth Wright, Jr. mula sa University of Colorado ay nag-aral ng mga epekto ng pagtulog sa metabolismo sa 36 malusog na kalalakihan at kababaihan. Ang pag-aaral ay pinondohan ng National Heart, Lung, at Blood Institute ng NIH (NHLBI) ng NIH, National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) at iba pa at inilathala noong Pebrero sa & nbsp; Kasalukuyang Biology.

Sa pag-aaral, ang mga kalahok ay gumugol ng dalawang linggo sa lab ng pagtulog ng mga mananaliksik. Pagkatapos ng tatlong gabi ng normal na pagtulog, ang mga kalahok ay nahati sa tatlong grupo.

Pinahintulutan ang isang grupo na matulog hanggang sa 9 na oras sa isang gabi. Ang isa pa ay pinahihintulutan ng maximum na 5 oras na pagtulog sa isang gabi para sa haba ng pag-aaral. At ang huling pangkat ay na-modelo ng "pagtulog ng pagtulog ng pagtatapos ng linggo." Nagtulog sila ng 5 oras bawat gabi sa loob ng 5 araw, natulog sa loob ng 2 araw, pagkatapos ay bumalik sa pagtulog na walang pagtulog para sa isa pang 2 araw.

Sinusukat ng mga mananaliksik ang mga pattern ng pagkain, ang mga pagbabago sa sensitivity ng insulin (ang kakayahan ng katawan na gamitin ang insulin nang maayos at kontrolin ang mga antas ng glucose ng dugo) at makakuha ng timbang para sa bawat kalahok.

"Ang patuloy na pag-aalis ng tulog ay mabilis na napinsala ang metabolismo," ang iniulat ng NIH. "Kung ikukumpara sa mga tao na normal na natulog, ang mga natulog nang 5 na oras sa isang gabi ay nag-snack ng higit pa pagkatapos ng hapunan at nakakuha ng isang average ng humigit kumulang na 3 pounds sa panahon ng pag-aaral. Ang sensitivity ng kanilang mga katawan sa insulin ay bumaba ng 13% sa loob ng dalawang linggong panahon. "

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtulog sa pagtulog ay hindi nagbibigay ng anumang benepisyo sa patuloy na pagtulog sa pagtulog. "Kahit na sila ay pinahihintulutan na matulog hangga't gusto nila sa isang weekend, ang mga kalahok sa pagbawi ng grupo ng pagtulog lamang ang nakuha upang makakuha ng isang average ng 3 oras ng sobrang pagtulog sa loob ng 2 gabi."

Dagdag pa, ang sobrang pagtulog sa katapusan ng linggo "ay talagang nagugulo sa mga ritmo ng katawan ng mga kalahok noong sila ay bumalik sa pagtulog sa pagtulog. Kasunod ng panahon ng pagbawi ng pagtulog, mas malamang na sila ay gumising kapag ang kanilang natural na ritmo ng katawan ay nagpo-promote pa rin ng pagtulog, "ang iniulat ng NIH.

"Iminumungkahi ng aming mga natuklasan na ang pagtulog sa pagtulog ng linggo ay hindi isang epektibong estratehiya upang maiwasan ang metabolic dysregulation na nauugnay sa paulit-ulit na hindi sapat na pagtulog," sumulat ang mga may-akda.

Ang mga mananaliksik sa Colorado ay tiyak na hindi ang unang mag-link ng pag-agaw ng pagtulog sa mahinang kalusugan.

Isa pa pag-aaral ng mga mananaliksik kabilang ang David Holtzman, Washington University School of Medicine sa St. Louis, at inilathala sa Agham& nbsp; sa Enero ay nagpapahiwatig na ang pagkawala ng pagtulog ay naghihikayat sa pagkalat ng nakakalason na protina Alzheimer, tau, at ang mga pag-target na paggamot na maaaring tumagal ay maaaring makapagpabagal sa nakapipinsalang sakit.

"Kahit na ang karamihan ng pag-asa ay nakatutok sa pagbuo ng mga karapatan na gamot, ang ilan ay nakatutok din sa pagtulog at ang kakayahan sa gabi na i-reset ang metabolic harmonya ng utak," ang mga ulat ng NIH.

Ang Tau ay kumakalat sa mga hindi normal na sugat sa mga talino ng mga taong may sakit na Alzheimer. "Sa malusog na utak, ang aktibong mga neuron ay natural na nagpapalabas ng ilang tau sa oras ng paggising, ngunit karaniwan ay natatanggal sa pagtulog. Mahalaga, ang iyong utak ay may isang sistema para sa pagkuha ng basura habang ikaw ay nasa dreamland, "ang mga ulat ng NIH.

"Ang mga pinakabagong natuklasan sa mga pag-aaral ng mga daga at mga tao ay nagpapahiwatig na ang pag-aalis ng tulog ay nagpapahina sa balanse na ito, na nagpapahintulot sa higit na tiyakin na mapalabas, makaipon, at kumalat sa mga nakakalason na kulog sa loob ng mga lugar ng utak na mahalaga para sa memorya," ang mga ulat ng NIH. "Habang mas kailangan ang pag-aaral, ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang regular at matinding pagtulog ay maaaring maglaro ng isang hindi inaasahang mahalagang papel sa pagtulong upang maantala o pabagalin ang sakit na Alzheimer. "

Gustong malaman ng koponan ni Holtzman kung ang mga antas ng tau sa utak ay likas na nakatali sa ikot ng sleep-wake. Nalaman nila na ang tau antas ay tumaas kapag tayo ay gising at nabuwal kapag natutulog tayo.

Sa pag-aaral ng mga daga, natuklasan ng mga mananaliksik na ang antas ng tau sa fluid ng utak ay halos doble kapag ang mga hayop ay gising at ang pag-aalis ng pagtulog ay nagdulot ng tau antas sa fluid ng utak upang mag-double muli.

"Sa sandaling makapagsimula na magtipon sa tisyu ng utak, ang protina ay maaaring kumalat mula sa isang lugar ng utak hanggang sa susunod na mga koneksyon sa neural. Nagtataka ang koponan ni Holtzman kung ang kakulangan ng pagtulog sa mas matagal na panahon ay maaari ring palakasin ang tau upang kumalat, "ang iniulat ng NIH. "Upang malaman, ang mga mice na ininhinyero upang makagawa ng mga human tau fibrils sa kanilang mga talino ay ginawa upang manatiling mas mahaba kaysa sa karaniwan at mas mababa ang kalidad ng pagtulog sa loob ng ilang linggo. Ipinakita ng mga pag-aaral na, bagaman hindi gaanong pagtulog ang hindi nagbago ang orihinal na pagtitipong ng tau sa utak, ito ay naging sanhi ng isang malaking pagtaas sa pagkalat ng tau. Nakakagulat, ang tau tangles sa mga hayop ay lumitaw sa parehong mga lugar ng utak na apektado sa mga taong may Alzheimer's disease. "

Isa pa pag-aaral inilathala noong Enero sa & nbsp;Science Translational Medicine& nbsp; sa pamamagitan ng & nbsp;Ang koponan ni Holtzman ay itinatag& nbsp; pa ng isa pang link sa pagitan ng tau at mahinang pagtulog. Ipinakita ng pag-aaral na ang mga nakatatanda na may mas matututunan sa kanilang mga talino ay hindi gaanong mabagal-alon, malalim na tulog.

"Magkasama, ang mga bagong natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang Alzheimer's disease at pagkawala ng tulog ay mas nakaka-intindi sa pagkakaugnay kaysa sa natanto," ang mga ulat ng NIH. "Ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang mga magandang gawi sa pagtulog at / o paggamot na idinisenyo upang hikayatin ang maraming mataas na kalidad na Zzzz ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa pagbagal ng sakit na Alzheimer. Sa kabilang banda, ang mahinang pagtulog ay maaari ring lumala ang kondisyon at maglingkod bilang maagang babala sa Alzheimer's. "

Ang isa pang kamakailang pag-aaral ay idinagdag sa katibayan na ang pag-aalis ng pagtulog ay maaaring magtataas ng buildup ng beta-amyloid sa utak. Natuklasan ng maliit na pag-aaral na ang pagkawala ng isang gabi ng pagtulog ang humantong sa isang pagtaas sa protina sa utak na nauugnay sa & nbsp; kapansanan sa pag-andar ng utak at & nbsp; Alzheimer's disease.

Ang metabolic waste product na natagpuan sa fluid sa pagitan ng mga selula ng utak & nbsp; (neurons), beta-amyloid ay na-link sa kapansanan sa pag-andar ng utak at Alzheimer's disease. Sa Alzheimer's, ang beta-amyloid clumps magkasama upang bumuo ng amyloid plaques, na hadlangan ang komunikasyon sa pagitan ng mga neuron.

Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagtulog ay may papel na ginagampanan sa paglilinis ng beta-amyloid mula sa utak, ang mga ulat ng NIH, at ang kakulangan ng pagtulog ay ipinapakita upang itaas ang mga antas ng utak beta-amyloid sa mga daga. Gayunpaman, kilala ang tungkol sa epekto ng kawalan ng pagtulog sa mga antas ng beta-amyloid sa mga tao.

Isang kamakailan lamang pag-aaral pinangunahan ni Drs. Nora D. Volkow at Gene-Jack Wang ng National Institute of NIH's National on Abuse and Alcoholism ng Alkohol (NIAAA), nagpakita ng beta-amyloid na akumulasyon ng tungkol sa 5% sa hippocampus, thalamus at mga kalapit na rehiyon ng 20 malulusog na kalahok pagkatapos ng isang gabi ng pag-agaw ng pagtulog . Ang mga lugar ng utak na ito ay lalong mahahina sa pinsala sa maagang yugto ng sakit na Alzheimer.

"Ang pananaliksik na ito ay nagbibigay ng bagong pananaw tungkol sa potensyal na mapanganib na mga epekto ng kakulangan ng pagtulog sa utak at may mga implikasyon para sa mas mahusay na pag-characterize ng patolohiya ng Alzheimer's disease," sabi ni Dr. George F. Koob, direktor ng NIAAA.

At ang link sa pagitan ng mahinang pagtulog at mahihirap na kalusugan ay hindi nagtatapos sa utak.

Ang sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga kababaihan at kalalakihan sa Estados Unidos, at ang pinakakaraniwang sanhi nito ay ang pag-aayos ng plaka sa loob ng mga arterya o atherosclerosis. Kamakailang pananaliksik& nbsp; ay naka-link din ang kakulangan sa pagtulog at ilang mga karamdaman sa pagtulog sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso.

Sa isa pang pag-aaral na suportado ng NIH, isang pangkat na pinangunahan ni Dr. Filip Swirski sa Harvard Medical School at Massachusetts General Hospital ay natagpuan na ang mga mice na may tulog na tulog ay nakabuo ng mas malaking arterial plaques kaysa sa mga daga na may normal na mga pattern ng pagtulog, ay dalawang beses sa antas ng ilang mga white blood cell , at nagkaroon ng mas mababang halaga ng hypocretin, isang hormone na ginawa ng utak na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagsasaayos ng mga estado ng pagtulog at gisingin (kilala rin bilang orexin). Ipinakita rin ng kanilang mga eksperimento na pinipigilan ng hypocretin ang produksyon ng mga stem cell na gumagawa ng puting mga selula ng dugo sa kanilang utak ng buto.

"Ang kakulangan ng sleep mice na nakatanggap ng hypocretin supplementation ay nakapagbigay ng mas kaunting immune cells at bumuo ng mas maliit na plato ng arterya kaysa sa mga daga na hindi binigyan ng supplementation. Ang mga resultang ito ay nagmumungkahi na ang pagkawala ng hypocretin sa panahon ng disrupted sleep ay nag-aambag sa pamamaga at atherosclerosis, "iniulat ng mga mananaliksik.

"Lumilitaw na ito ay ang pinaka-direktang pagpapakita pa ng mga koneksyon sa molekular na nagli-link ng mga kadahilanan ng panganib ng dugo at cardiovascular upang makatulog sa kalusugan," sabi ni Dr. Michael Twery, direktor ng NHLBI's National Center sa Sleep Disorders Research.

Ipinakikita ng mga ito at iba pang mga pag-aaral na hindi lamang ang pagtulog ay tumutulong sa iyong pakiramdam na nagpahinga at naka-energize para sa araw, ngunit kung ano ang ginagawa o hindi mangyayari sa pagtulog ay maaaring maging kritikal sa iyong pang-matagalang kalusugan.

Habang natutulog tayo, ang aming mga talino at katawan ay hindi nagsara. Ang mga panloob na organo at proseso ay mahirap na magtrabaho sa buong gabi, sabi ni Dr. Merrill Mitler, isang eksperto sa pagtulog at neuroscientist sa NIH. "Mga serbisyo sa pagtulog ang lahat ng aspeto ng aming katawan sa isang paraan o iba pa: molekular, balanse ng enerhiya, gayundin ang intelektwal na pag-andar, pagka-alerto at pakiramdam," sabi niya.

Tinutulungan ka ng tulog na mag-isip ka ng mas malinaw, mas mabilis na reflexes at mas mahusay na pokus, sabi ni Mitler, at pagkawala ng tulog ay nakakabawas sa iyong mas mataas na antas ng pangangatuwiran, paglutas ng problema at pansin sa detalye.

"Ang sleep ay nakakaapekto sa halos lahat ng tissue sa ating katawan," sabi ni Dr. Michael Twery, isang eksperto sa pagtulog sa NIH. "Nakakaapekto ito sa paglago at stress & nbsp; mga hormone, aming & nbsp; immune system, gana, paghinga, presyon ng dugo at & nbsp; cardiovascular & nbsp; kalusugan."

Ipinakikita ng pananaliksik na ang kakulangan ng tulog ay nagdaragdag hindi lamang ang panganib sa labis na katabaan at sakit sa puso kundi ng mga impeksiyon at maaaring makaapekto pa rin sa kahusayan ng pagbabakuna, sabi ng Twery, idinagdag na ang pananaliksik ay nagpakita na ang mga natitirang mga tao na natanggap ang bakuna laban sa trangkaso ay lumakas na proteksyon laban sa sakit.

Ayon sa Twery, ang pagtulog ng magandang gabi ay binubuo ng 4 hanggang 5 siklo ng pagtulog. Kabilang sa bawat pag-ikot ang mga panahon ng matinding pagtulog at mabilis na pagkilos ng paggalaw ng mata (REM), kapag nagdamdam kami.

Mga 70 milyong Amerikano sa lahat ng edad ay nagdurusa mula sa malubhang problema sa pagtulog, ang mga ulat ng NIH. Ang mga natuklasan na ito ay nagsisilbing paalala na dapat nating gawin ang lahat ng ating makakaya upang makapagpahinga ng magandang gabi sa regular na batayan.

">

"At kung ngayong gabi ang aking kaluluwa ay maaaring makatagpo ng kanyang kapayapaan sa pagtulog, at malulubog sa pagkalimot, at sa umaga ay gumising tulad ng isang bagong-binubukad na bulaklak, pagkatapos ay nalubog ako muli sa Diyos, at bagong nilikha." ~ D. H. Lawrence

Kaya ipinagdiriwang namin ang "National Napping Day" Lunes-ang ironic na tradisyon ng pagpuri sa pagtulog sa araw pagkatapos naming mawala ito sa pamamagitan ng pagbabago ng oras ng Pag-save ng Daylight. Kahit si Pangulong Donald Trump ay handa na upang mapupuksa iyon.

Ngunit ito ay isang bagong araw, at ito lamang ang nangyayari na ang ika-15 ng Marso ay kinikilala ang "Lahat ng Iniisip Mo Ay Maling Araw."

At isa lamang sa mga misconceptions na maaari naming itapon ngayon ay ang ideya na maaari mong gumawa ng up para sa pagtulog na nawala ka sa panahon ng linggo sa pamamagitan ng pagtulog sa sa katapusan ng linggo.

Nahanap ng mga mananaliksik sa University of Colorado na ang mga taong may tuluy-tuloy na pag-agaw sa pagtulog ay nakakuha ng timbang at nakaranas ng pagkawala ng sensitivity ng insulin. Sinabi ng mga mananaliksik na ang pagsisikap na gumawa ng nawawalang pagtulog sa katapusan ng linggo ay hindi lamang hindi nakaligtas sa pinsala na ginawa sa metabolismo, tila mas masama ito.

Inirerekomenda ng mga dalubhasa na ang mga may sapat na gulang ay makakakuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog bawat gabi, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Iyan ay totoo rin sa mga matatanda, subalit maraming mga nakatatanda ang hindi nakakatulog, dahil madalas silang may mas maraming problema sa pagtulog, pagtulog nang mas malalim at mas madalas na gumising sa buong gabi.

"Maraming tao ang naniniwala na ang mahinang pagtulog ay isang normal na bahagi ng pag-iipon, ngunit hindi. Ang mga pattern ng pagtulog ay nagbabago habang kami ay edad, ngunit nabalisa ang pagtulog at nakakagising pagod araw-araw ay hindi bahagi ng normal na pag-iipon, "Mga ulat sa Live Science.

Anuman ang sanhi ng nawawalang pagtulog, ang mga iskor ng mga tao ay nagsusumikap para sa mga kakulangan na ito sa pamamagitan ng pagtulog nang higit pa sa kanilang mga araw. Ang mga siyentipiko ngayon ay nagsasabi na hindi lamang kayong magagawa para sa nawawalang pagtulog, ngunit malamang na sira ang iyong pang-matagalang kalusugan sa pamamagitan ng hindi sapat na pagtulog sa una.

Mga natuklasan mula sa pag-aaral ng Pandaigdigang Pasan ng Sakit, na inilathala sa New England Journal of Medicine (NEJM), natagpuan na ang 603 milyong matatanda ay napakataba sa 2015, at ang cardiovascular disease at diabetes ay ang una at ikalawang, ayon sa pagkakabanggit, nangungunang sanhi ng kamatayan mula sa isang mataas na mass index ng katawan (BMI). At ang mga pag-aaral ay paulit-ulit na nagpapakita na ang hindi sapat na pagtulog at hindi ginagamot na mga karamdaman sa pagtulog ay kinikilala na mga kadahilanan ng panganib para sa labis na katabaan at diyabetis

Ang mga mananaliksik ng Colorado ay nakabalangkas na partikular na, "ang hindi sapat na pagtulog ay nagbabago sa ilang proseso ng pag-uugali at physiological na isinangkot sa metabolic dysregulation, kabilang ang regulasyon ng paggamit ng enerhiya at naantala ang circadian timing, na nagreresulta sa pagkakaroon ng timbang at pagbawas ng sensitivity ng insulin."

Ang mga mananaliksik na pinamumunuan ni Dr. Kenneth Wright, Jr. mula sa University of Colorado ay nag-aral ng mga epekto ng pagtulog sa metabolismo sa 36 malusog na kalalakihan at kababaihan. Ang pag-aaral ay pinondohan ng National Heart, Lung, at Blood Institute (NHLBI) ng NIH, National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) at iba pa at inilathala noong Pebrero sa Kasalukuyang Biology.

Sa pag-aaral, ang mga kalahok ay gumugol ng dalawang linggo sa lab ng pagtulog ng mga mananaliksik. Pagkatapos ng tatlong gabi ng normal na pagtulog, ang mga kalahok ay nahati sa tatlong grupo.

Pinahintulutan ang isang grupo na matulog hanggang sa 9 na oras sa isang gabi. Ang isa pa ay pinahihintulutan ng maximum na 5 oras na pagtulog sa isang gabi para sa haba ng pag-aaral. At ang huling pangkat ay na-modelo ng "pagtulog ng pagtulog ng pagtatapos ng linggo." Nagtulog sila ng 5 oras bawat gabi sa loob ng 5 araw, natulog sa loob ng 2 araw, pagkatapos ay bumalik sa pagtulog na walang pagtulog para sa isa pang 2 araw.

Sinusukat ng mga mananaliksik ang mga pattern ng pagkain, ang mga pagbabago sa sensitivity ng insulin (ang kakayahan ng katawan na gamitin ang insulin nang maayos at kontrolin ang mga antas ng glucose ng dugo) at makakuha ng timbang para sa bawat kalahok.

"Ang patuloy na pag-aalis ng tulog ay mabilis na napinsala ang metabolismo," ang iniulat ng NIH. "Kung ikukumpara sa mga tao na normal na natulog, ang mga natulog nang 5 na oras sa isang gabi ay nag-snack ng higit pa pagkatapos ng hapunan at nakakuha ng isang average ng humigit kumulang na 3 pounds sa panahon ng pag-aaral. Ang sensitivity ng kanilang mga katawan sa insulin ay bumaba ng 13% sa loob ng dalawang linggong panahon. "

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtulog sa pagtulog ay hindi nagbibigay ng anumang benepisyo sa patuloy na pagtulog sa pagtulog. "Kahit na sila ay pinahihintulutan na matulog hangga't gusto nila sa isang weekend, ang mga kalahok sa pagbawi ng grupo ng pagtulog lamang ang nakuha upang makakuha ng isang average ng 3 oras ng sobrang pagtulog sa loob ng 2 gabi."

Dagdag pa, ang sobrang pagtulog sa katapusan ng linggo "ay talagang nagugulo sa mga ritmo ng katawan ng mga kalahok noong sila ay bumalik sa pagtulog sa pagtulog. Kasunod ng panahon ng pagbawi ng pagtulog, mas malamang na sila ay gumising kapag ang kanilang natural na ritmo ng katawan ay nagpo-promote pa rin ng pagtulog, "ang iniulat ng NIH.

"Ang aming mga natuklasan iminumungkahi na pagtulog pagtulog sa katapusan ng linggo ay hindi isang epektibong diskarte upang maiwasan ang metabolic dysregulation na nauugnay sa paulit-ulit hindi sapat na pagtulog," ang mga may-akda wrote.

Ang mga mananaliksik sa Colorado ay tiyak na hindi ang unang mag-link ng pag-agaw ng pagtulog sa mahinang kalusugan.

Isa pang pag-aaral ng mga mananaliksik kabilang ang David Holtzman, Washington University School of Medicine sa St. Louis, at inilathala sa Agham sa Enero ay nagpapahiwatig na ang pagkawala ng pagtulog ay naghihikayat sa pagkalat ng nakakalason na protina ng Alzheimer, tau, at ang mga paggamot sa pag-target ng tau ay maaaring makapagpabagal sa nakapipinsalang sakit.

"Kahit na ang karamihan ng pag-asa ay nakatutok sa pagbuo ng mga karapatan na gamot, ang ilan ay nakatutok din sa pagtulog at ang kakayahan sa gabi na i-reset ang metabolic harmonya ng utak," ang mga ulat ng NIH.

Ang Tau ay kumakalat sa mga hindi normal na sugat sa mga talino ng mga taong may sakit na Alzheimer. "Sa malusog na utak, ang aktibong mga neuron ay natural na nagpapalabas ng ilang tau sa oras ng paggising, ngunit karaniwan ay natatanggal sa pagtulog. Mahalaga, ang iyong utak ay may isang sistema para sa pagkuha ng basura habang ikaw ay nasa dreamland, "ang mga ulat ng NIH.

"Ang pinakabagong mga natuklasan sa mga pag-aaral ng mga mice at mga tao ay nagpapahiwatig na ang pag-aalis ng tulog ay nagpapalala sa balanse na ito, na nagbibigay-daan sa higit pa na ma-release, maipon, at kumalat sa mga nakakalason na kulog sa loob ng mga lugar ng utak na mahalaga para sa memorya," ang mga ulat ng NIH. kailangan, ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang regular at matinding pagtulog ay maaaring maglaro ng isang hindi inaasahang mahalagang papel sa pagtulong upang maantala o pabagalin ang sakit na Alzheimer. "

Gustong malaman ng koponan ni Holtzman kung ang mga antas ng tau sa utak ay likas na nakatali sa ikot ng sleep-wake. Nalaman nila na ang tau antas ay tumaas kapag tayo ay gising at nabuwal kapag natutulog tayo.

Sa pag-aaral ng mga daga, natuklasan ng mga mananaliksik na ang antas ng tau sa fluid ng utak ay halos doble kapag ang mga hayop ay gising at ang pag-aalis ng pagtulog ay nagdulot ng tau antas sa fluid ng utak upang mag-double muli.

"Sa sandaling makapagsimula na magtipon sa tisyu ng utak, ang protina ay maaaring kumalat mula sa isang lugar ng utak hanggang sa susunod na mga koneksyon sa neural. Nagtataka ang koponan ni Holtzman kung ang kakulangan ng pagtulog sa mas matagal na panahon ay maaari ring palakasin ang tau upang kumalat, "ang iniulat ng NIH. "Upang malaman, ang mga mice na ininhinyero upang makagawa ng mga human tau fibrils sa kanilang mga talino ay ginawa upang manatiling mas mahaba kaysa sa karaniwan at mas mababa ang kalidad ng pagtulog sa loob ng ilang linggo. Ipinakita ng mga pag-aaral na, bagaman hindi gaanong pagtulog ang hindi nagbago ang orihinal na pagtitipong ng tau sa utak, ito ay naging sanhi ng isang malaking pagtaas sa pagkalat ng tau. Nakakagulat, ang tau tangles sa mga hayop ay lumitaw sa parehong mga lugar ng utak na apektado sa mga taong may Alzheimer's disease. "

Isa pang pag-aaral na inilathala noong Enero Science Translational Medicine sa pamamagitan ng Itinatag ang koponan ni Holtzman isa pang link sa pagitan ng tau at mahinang pagtulog. Ipinakita ng pag-aaral na ang mga nakatatanda na may mas matututunan sa kanilang mga talino ay hindi gaanong mabagal-alon, malalim na tulog.

"Magkasama, ang mga bagong natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang Alzheimer's disease at pagkawala ng tulog ay mas nakaka-intindi sa pagkakaugnay kaysa sa natanto," ang mga ulat ng NIH. "Ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang mga magandang gawi sa pagtulog at / o paggamot na idinisenyo upang hikayatin ang maraming mataas na kalidad na Zzzz ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa pagbagal ng sakit na Alzheimer. Sa kabilang banda, ang mahinang pagtulog ay maaari ring lumala ang kondisyon at maglingkod bilang maagang babala sa Alzheimer's. "

Ang isa pang kamakailang pag-aaral ay idinagdag sa katibayan na ang pag-aalis ng pagtulog ay maaaring magtataas ng buildup ng beta-amyloid sa utak. Natuklasan ng maliit na pag-aaral na ang pagkawala ng isang gabi ng pagtulog ang humantong sa isang pagtaas sa protina sa utak na may kaugnayan sa kapansanan sa pag-andar ng utak at Alzheimer's disease.

Ang metabolic waste product na natagpuan sa fluid sa pagitan ng mga cell ng utak (neurons), ang beta-amyloid ay na-link sa kapansanan sa pag-andar ng utak at Alzheimer's disease. Sa Alzheimer's, ang beta-amyloid clumps magkasama upang bumuo ng amyloid plaques, na hadlangan ang komunikasyon sa pagitan ng mga neuron.

Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagtulog ay may papel na ginagampanan sa paglilinis ng beta-amyloid mula sa utak, ang mga ulat ng NIH, at ang kakulangan ng pagtulog ay ipinapakita upang itaas ang mga antas ng utak beta-amyloid sa mga daga. Gayunpaman, kilala ang tungkol sa epekto ng kawalan ng pagtulog sa mga antas ng beta-amyloid sa mga tao.

Isang kamakailang pag-aaral na pinangungunahan ni Drs. Nora D. Volkow at Gene-Jack Wang ng National Institute of NIH's National on Abuse and Alcoholism ng Alkohol (NIAAA), nagpakita ng beta-amyloid na akumulasyon ng tungkol sa 5% sa hippocampus, thalamus at mga kalapit na rehiyon ng 20 malulusog na kalahok pagkatapos ng isang gabi ng pag-agaw ng pagtulog . Ang mga lugar ng utak na ito ay lalong mahahina sa pinsala sa maagang yugto ng sakit na Alzheimer.

"Ang pananaliksik na ito ay nagbibigay ng bagong pananaw tungkol sa potensyal na mapanganib na mga epekto ng kakulangan ng pagtulog sa utak at may mga implikasyon para sa mas mahusay na pag-characterize ng patolohiya ng Alzheimer's disease," sabi ni Dr. George F. Koob, direktor ng NIAAA.

At ang link sa pagitan ng mahinang pagtulog at mahihirap na kalusugan ay hindi nagtatapos sa utak.

Ang sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga kababaihan at kalalakihan sa Estados Unidos, at ang pinakakaraniwang sanhi nito ay ang pag-aayos ng plaka sa loob ng mga arterya o atherosclerosis. Ang kamakailang pananaliksik ay nakaugnay din sa kakulangan sa pagtulog at ilang mga karamdaman sa pagtulog sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso.

Sa isa pang pag-aaral na suportado ng NIH, isang pangkat na pinangunahan ni Dr. Filip Swirski sa Harvard Medical School at Massachusetts General Hospital ay natagpuan na ang mga mice na may tulog na tulog ay nakabuo ng mas malaking arterial plaques kaysa sa mga daga na may normal na mga pattern ng pagtulog, ay dalawang beses sa antas ng ilang mga white blood cell , at nagkaroon ng mas mababang halaga ng hypocretin, isang hormone na ginawa ng utak na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagsasaayos ng mga estado ng pagtulog at gisingin (kilala rin bilang orexin). Ipinakita rin ng kanilang mga eksperimento na pinipigilan ng hypocretin ang produksyon ng mga stem cell na gumagawa ng puting mga selula ng dugo sa kanilang utak ng buto.

"Ang kakulangan ng sleep mice na nakatanggap ng hypocretin supplementation ay nakapagbigay ng mas kaunting immune cells at bumuo ng mas maliit na plato ng arterya kaysa sa mga daga na hindi binigyan ng supplementation. Ang mga resultang ito ay nagmumungkahi na ang pagkawala ng hypocretin sa panahon ng disrupted sleep ay nag-aambag sa pamamaga at atherosclerosis, "iniulat ng mga mananaliksik.

"Lumilitaw na ito ay ang pinaka-direktang pagpapakita pa ng mga koneksyon sa molekular na nagli-link ng mga kadahilanan ng panganib ng dugo at cardiovascular upang makatulog sa kalusugan," sabi ni Dr. Michael Twery, direktor ng NHLBI's National Center sa Sleep Disorders Research.

Ipinakikita ng mga ito at iba pang mga pag-aaral na hindi lamang ang pagtulog ay tumutulong sa iyong pakiramdam na nagpahinga at naka-energize para sa araw, ngunit kung ano ang ginagawa o hindi mangyayari sa pagtulog ay maaaring maging kritikal sa iyong pang-matagalang kalusugan.

Habang natutulog tayo, hindi natutupad ang ating mga talino at katawan. Ang mga panloob na organo at proseso ay mahirap na magtrabaho sa buong gabi, sabi ni Dr. Merrill Mitler, isang eksperto sa pagtulog at neuroscientist sa NIH. "Mga serbisyo sa pagtulog ang lahat ng aspeto ng aming katawan sa isang paraan o iba pa: molekular, balanse ng enerhiya, gayundin ang intelektwal na pag-andar, pagka-alerto at pakiramdam," sabi niya.

Tinutulungan ka ng tulog na mag-isip ka ng mas malinaw, mas mabilis na reflexes at mas mahusay na pokus, sabi ni Mitler, at pagkawala ng tulog ay nakakabawas sa iyong mas mataas na antas ng pangangatuwiran, paglutas ng problema at pansin sa detalye.

"Ang sleep ay nakakaapekto sa halos lahat ng tissue sa ating katawan," sabi ni Dr. Michael Twery, isang eksperto sa pagtulog sa NIH. "Nakakaapekto ito sa paglago at stress hormones, aming immune system, gana, paghinga, presyon ng dugo at cardiovascular health."

Ipinakikita ng pananaliksik na ang kakulangan ng tulog ay nagdaragdag hindi lamang ang panganib sa labis na katabaan at sakit sa puso kundi ng mga impeksiyon at maaaring makaapekto pa rin sa kahusayan ng pagbabakuna, sabi ng Twery, idinagdag na ang pananaliksik ay nagpakita na ang mga natitirang mga tao na natanggap ang bakuna laban sa trangkaso ay lumakas na proteksyon laban sa sakit.

Ayon sa Twery, ang pagtulog ng magandang gabi ay binubuo ng 4 hanggang 5 siklo ng pagtulog. Kabilang sa bawat pag-ikot ang mga panahon ng matinding pagtulog at mabilis na pagkilos ng paggalaw ng mata (REM), kapag nagdamdam kami.

Mga 70 milyong Amerikano sa lahat ng edad ay nagdurusa mula sa malubhang problema sa pagtulog, ang mga ulat ng NIH. Ang mga natuklasan na ito ay nagsisilbing paalala na dapat nating gawin ang lahat ng ating makakaya upang makapagpahinga ng magandang gabi sa regular na batayan.