Paano Upang Itahimik ang Iyong Inner Critic



<div _ngcontent-c16 = "" innerhtml = "

Sa Araw ng Kalusugan ng Mental sa Mundo (10 Oktubre), ang World Health Organization (WHO) ay palaging pumili ng isang tiyak na paksa na may kaugnayan sa isang (tiyak) na isyu sa kalusugang pangkaisipan. Ngayong taon, pinili ng WHO ang pagpigil sa pagpapakamatay bilang pokus. Ang kalusugan ng kaisipan ay tiyak na isang paksa na nararapat na mas maraming pansin sa lahat ng uri ng mga konteksto – maging ito sa trabaho, sa bahay, sa iyong mga kaibigan o kahit sa iyong sports club. Ang mga sanhi ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan ay magkakaiba, tulad ng kanilang mga isyu. Ang isa sa kanila ay kilalang-kilala sa ating lahat. Ito ay halos tulad ng isang palaging kasama, kung minsan mas kasalukuyan, iba pang mga oras mas mababa: ang iyong panloob na kritiko.

Ang iyong panloob na kritiko ay ang maliit na tinig na nag-iiba sa dami; kung minsan ito ay napakalakas, at kung minsan ay maririnig mo ito. Karaniwang sinasabi sa iyo kung ano ang tama o mali, kung ano ang dapat mong gawin o hindi dapat gawin, kung saan ikaw ay nabigo. Karaniwan, hindi ito nagsisilbi nang maayos. Ang ilan ay tinatawag itong "saboteur" upang ilarawan ang likas na katangian ng pagsabotahe sa iyong mga saloobin, damdamin at kilos. Maaari ding tawaging isang kaaway ito ng tiwala sa sarili at matalik na kaibigan ng takot. Upang tapusin, ito / siya / siya ay hindi isang tao na iyong mag-anyaya sa isang hapunan.

Pinatay ito, sinipa ito o simpleng hindi papansin na hindi ito gagana sa karamihan ng mga kaso. Kung nagtagumpay ka sa mastering ito, bagaman, hindi na kailangang magbasa pa. Para sa iba pa, tingnan natin kung paano haharapin ang ating panloob na kritiko o malaman kung paano mamuhay ng masayang buhay sa kabila ng pagkakaroon nito.

1. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Kilalanin siya / kanya

Unahin muna ang mga bagay. Ang pagkilala sa isang bagay ay kalahati ng solusyon. Maging kamalayan ng iyong panloob na kritiko at huwag pansinin ito. Makinig nang mabuti nang walang paghuhusga. Malinaw na mayroong maraming negatibiti at pintas mula sa kanyang panig, ngunit huwag mo itong pakainin ng labis na atensiyon at sadyang magkaroon ng kamalayan sa sinasabi niya sa iyo.

2. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Tukuyin ang mapagkukunan

I-pause sandali at tanungin ang iyong sarili: saan nagmula ang panloob na kritiko na ito? Ito ba ay nagmumula sa isang lugar ng takot, gawa-gawa, o may ilang katotohanan sa likod nito? Sa madaling salita, sino talaga ang nakikipag-usap?

3. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Magawa ng isang katotohanan at nbsp; suriin

Ito ang sandali na dapat kang kumuha ng notepad at isulat kung ano ang sinasabi ng panunuring panloob. Tutulungan ka nitong makita sa itim at puti kung ano ang nangyayari sa iyong ulo. Ang isang klasiko ay magiging "Hindi ako sapat na mabuti", "Hindi ko magagawa ito", o marahil "Hindi pa ako handa." Kapag nakita mo ito sa harap mo, tanungin ang iyong sarili "Totoo ba ito?" at "Nagpapakita ba ito ng katotohanan?". Magugulat ka upang makita kung paano maaaring buksan ang mata ng ehersisyo na ito.

4. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp;Gawin ang iyong "maaari" sa "mga lata"

Huwag mong ilagay ang iyong notepad pa. Lumiko ang iyong "maaari" sa "mga lata" at alisin ang "hindi" mula sa lahat ng iyong mga parirala. "Sapat na ako", "magagawa ko ito", "Handa na ako". Paano tunog? Hindi magiging madali sa lahat ng bagay na sinasabi sa iyo ng iyong kritiko sa loob, ngunit alalahanin na palaging kinakailangang makinig ng mabuti (tingnan ang 3).

Kung regular mong gawin ang mga hakbang na ito at subukang i-filter ang iyong mga mensahe sa panloob na kritiko mula sa iyong iba pang mga saloobin, gagawin mo ang iyong kalusugan ng kaisipan sa isang malaking pabor. Ang pagsusulat ng mga mensahe na iyon at literal na pag-alis ng mga ito sa isip mo ay nakakatulong upang bumalik sa isang hakbang at maglagay ng kaunting distansya sa pagitan nila at sa iyo. Kung ang mga maliliit na trick na ito ay hindi makakatulong at mayroon kang pakiramdam na ang tinig ay sobrang lakas, talakayin ito sa isang tagapayo. Gawing prayoridad ang kalusugan ng iyong kaisipan at maging maingat sa kung paano ka nagsasalita sa iyong sarili. Ang iyong mga salita ay hindi dapat magmula sa isang lugar ng takot, poot at pintas, ngunit mula sa isang lugar ng pag-ibig at pag-aalaga.

">

Sa Araw ng Kalusugan ng Mental sa Mundo (10 Oktubre), ang World Health Organization (WHO) ay palaging pumili ng isang tiyak na paksa na may kaugnayan sa isang (tiyak) na isyu sa kalusugang pangkaisipan. Ngayong taon, pinili ng WHO ang pagpigil sa pagpapakamatay bilang pokus. Ang kalusugan ng kaisipan ay tiyak na isang paksa na nararapat na mas maraming pansin sa lahat ng uri ng mga konteksto – maging ito sa trabaho, sa bahay, sa iyong mga kaibigan o kahit sa iyong sports club. Ang mga sanhi ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan ay magkakaiba, tulad ng kanilang mga isyu. Ang isa sa kanila ay kilalang-kilala sa ating lahat. Ito ay halos tulad ng isang palaging kasama, kung minsan mas kasalukuyan, iba pang mga oras mas mababa: ang iyong panloob na kritiko.

Ang iyong panloob na kritiko ay ang maliit na tinig na nag-iiba sa dami; kung minsan ito ay napakalakas, at kung minsan ay maririnig mo ito. Karaniwang sinasabi sa iyo kung ano ang tama o mali, kung ano ang dapat mong gawin o hindi dapat gawin, kung saan ikaw ay nabigo. Karaniwan, hindi ito nagsisilbi nang maayos. Ang ilan ay tinatawag itong "saboteur" upang ilarawan ang likas na katangian ng pagsabotahe sa iyong mga saloobin, damdamin at kilos. Maaari ding tawaging isang kaaway ito ng tiwala sa sarili at matalik na kaibigan ng takot. Upang tapusin, ito / siya / siya ay hindi isang tao na iyong mag-anyaya sa isang hapunan.

Pinatay ito, sinipa ito o simpleng hindi papansin na hindi ito gagana sa karamihan ng mga kaso. Kung nagtagumpay ka sa mastering ito, bagaman, hindi na kailangang magbasa pa. Para sa iba pa, tingnan natin kung paano haharapin ang ating panloob na kritiko o malaman kung paano mamuhay ng masayang buhay sa kabila ng pagkakaroon nito.

1. Kilalanin siya

Unahin muna ang mga bagay. Ang pagkilala sa isang bagay ay kalahati ng solusyon. Maging kamalayan ng iyong panloob na kritiko at huwag pansinin ito. Makinig nang mabuti nang walang paghuhusga. Malinaw na mayroong maraming negatibiti at pintas mula sa kanyang panig, ngunit huwag mo itong pakainin ng labis na atensiyon at sadyang magkaroon ng kamalayan sa sinasabi niya sa iyo.

2. tukuyin ang pinagmulan

I-pause sandali at tanungin ang iyong sarili: saan nagmula ang panloob na kritiko na ito? Ito ba ay nagmumula sa isang lugar ng takot, gawa-gawa, o may ilang katotohanan sa likod nito? Sa madaling salita, sino talaga ang nakikipag-usap?

3. Maging isang tseke ng katotohanan

Ito ang sandali na dapat kang kumuha ng notepad at isulat kung ano ang sinasabi ng panunuring panloob. Tutulungan ka nitong makita sa itim at puti kung ano ang nangyayari sa iyong ulo. Ang isang klasiko ay magiging "Hindi ako sapat na mabuti", "Hindi ko magagawa ito", o marahil "Hindi pa ako handa." Kapag nakita mo ito sa harap mo, tanungin ang iyong sarili "Totoo ba ito?" at "Nagpapakita ba ito ng katotohanan?". Magugulat ka upang makita kung paano maaaring buksan ang mata ng ehersisyo na ito.

4. Gawin ang iyong "maaari" sa "mga lata"

Huwag mong ilagay ang iyong notepad pa. Lumiko ang iyong "maaari" sa "mga lata" at alisin ang "hindi" mula sa lahat ng iyong mga parirala. "Sapat na ako", "magagawa ko ito", "Handa na ako". Paano tunog? Hindi magiging madali para sa lahat na sinasabi sa iyo ng iyong kritiko sa loob, ngunit alalahanin na palaging dapat itong pakinggan nang mabuti (tingnan ang 3).

Kung regular mong ginagawa ang mga hakbang na ito at subukang i-filter ang iyong mga mensahe sa panloob na kritiko mula sa iyong iba pang mga saloobin, gagawin mo ang iyong kalusugan ng kaisipan sa isang malaking pabor. Ang pagsulat ng mga mensahe na iyon at literal na inalis ang mga ito sa iyong isip ay nakakatulong upang bumalik sa isang hakbang at maglagay ng kaunting distansya sa pagitan nila at sa iyo. Kung ang mga maliliit na trick na ito ay hindi makakatulong at mayroon kang pakiramdam na ang tinig ay sobrang lakas, talakayin ito sa isang tagapayo. Gawing prayoridad ang kalusugan ng iyong kaisipan at maging maingat sa kung paano ka nagsasalita sa iyong sarili. Ang iyong mga salita ay hindi dapat magmula sa isang lugar ng takot, poot at pintas, ngunit mula sa isang lugar ng pag-ibig at pag-aalaga.