Pinatakbo ko ang marathon ng New York City noong nakaraang taon – narito ang 13 mga tip na mahalaga upang mabuhay ang aking unang marathon


Kumuha ng isang plano sa pagsasanay sa lugar nang maaga.

kate at priya

Ang huling bahagi ng marathon sa Akin at Priya, limang buwan bago ang New York City Marathon.

Kate Taylor


Sinimulan namin ni Priya ang pagsasanay noong Hulyo – higit sa apat na buwan. Talagang nagpatakbo kami ng kalahating marathon noong Hunyo. Bilangin ang aming pagsasanay sa kalahating marathon, mayroon kaming higit sa kalahating taon ng pagsasanay bago ang marathon.

Magsisimula nang maaga ay mabuti, ngunit kung ano ang talagang nakatulong sa paglalagay ng aming mga tumatakbo na mga plano sa kalendaryo nang mas maaga. Gumamit kami ng isang iskedyul ng pagsasanay upang malaman kung gaano katagal dapat naming tumakbo sa mga buwan na umaabot hanggang sa marathon. Wala rin sa amin ang talagang pinanatili ang iminungkahing pagsasanay na tumatakbo sa linggo – madalas kong pinalitan ang mga tumatakbo para sa mga sesyon sa bahay sa yoga – ngunit nanatili kami na may malaking katapusan ng katapusan ng linggo sa isang medyo mahigpit na iskedyul.

Ang katagalan ay maaaring tumagal ng maraming oras, kaya ang pagkakaroon nito sa mga linggo ng kalendaryo nang mas maaga ay nangangahulugang pinlano namin ang natitirang bahagi ng aming buhay sa paligid ng mga pagtakbo. Habang papalapit kami noong Nobyembre, ang mahabang pagtakbo ay nagsimulang mangibabaw ng kahit isang araw ng aking katapusan ng linggo. Minsan, nag-iskedyul din si Priya ng paglipad upang makatakbo kami sa Linggo ng umaga sa halip na isang mainit at mahalumigmig na Sabado.

Patakbuhin ang ruta bago.

tulay ng queensboro

Shutterstock


Malinaw, hindi mo kailangang patakbuhin ang buong marathon bago. Ngunit, kung mayroong mga bahagi ng ruta na nag-aalala ka, inirerekumenda ko ang isang run run.

Narinig ko na ang Queensboro Bridge ay isang bangungot sa panahon ng marathon, kaya isinama namin ito sa aming pinakamahabang, 20 milya na tumakbo na nagmula sa Brooklyn, sa ibabaw ng tulay, at pagkatapos ay bumalik sa Queens sa pamamagitan ng Randalls Island. Sa araw ng karera, alam kung ano ang aasahan na ginawa ang pagtakbo sa tulay – na maaaring maging isang madilim na lagusan ng hangin pagkatapos ng milya ng pagpapasaya ng mga tao sa araw – mas madali.

Bumili ng isang fanny pack.

fanny pack

Ang aking fanny pack, sa isang taong mukhang mas mabilis na runner.


Amazon


Bumili ako ng isang mahusay na halaga ng pagsasanay sa pagsasanay, ngunit ang aking pinakamahusay na pagbili ay isang fanny pack na may dalawang naka-bote ng tubig na nakalakip. Mahalaga ito para sa mga 15-plus-mile na tumatakbo, lalo na dahil nangangahulugang hindi namin kailangang paghigpitan ang aming pagtakbo sa mga ruta na may mga bukal ng tubig.

Hindi talaga ako nakasuot ng fanny pack para sa karamihan ng marathon, ngunit ang pagkakaroon ng isa para sa unang ilang milya ay nangangahulugang hindi ko kailangang suriin ang isang bag. (Higit pa sa kung bakit hindi ka dapat suriin ang isang bag mamaya.)

Pagpalit sa pagitan ng sapatos.

tumatakbo na sapatos na sneaker

AP / Gene Puskar


Ilang buwan bago ang marathon, nagsimulang sumakit ang tuhod ko pagkatapos tumakbo. Pinayuhan ako ng aking ina na kumuha ng pangalawang pares ng sapatos – ang parehong disenyo ng ASICS – at magpalitan sa pagitan ng dalawa.

Sa malas, ang paglipat sa pagitan ng mga sneaker habang ang pagsasanay ay dapat na lumikha ng kaunting pagkakaiba-iba sa kung paano ka naka-landing sa iyong mga paa. Anuman ang dahilan, nagtrabaho ito, at ang aking mga tuhod ay tumigil sa pagsasakit nang labis, kahit na sa mas matagal na pagtakbo.

Alamin ang isang tumatakbo na diyeta, o kumain lamang ng isang tonelada ng mga atsara.

Chick fil A Mga atsara

Hollis Johnson / Business Insider


Ang isang magandang bagay tungkol sa paggawa ng isang sobrang katagalan tuwing katapusan ng linggo ay nangangahulugang ako ay palaging kumakain – na nakatulong sa akin kung ano ang pagkain ay hindi makaligalig sa aking tiyan ngunit bibigyan ako ng sapat na enerhiya.

Para sa akin, iyon ay isang tonelada ng atsara. Nahati ko ang isang buong garapon ng mini pickles sa gabi bago at umaga ng lahi. Marami silang sodium, isa sa mga electrolytes na kailangan mo upang mapuno ang iyong katawan pagkatapos ng mahabang pagtakbo.

Sinimulan din namin ang pagdadala ng mga chews ng enerhiya – binili namin ang tatak ng Gatorade – nagpapatakbo. Narinig ko mula sa ilang mga tao na hindi nila sinubukan ang mga chews o goo bago ang marathon, at natapos ito na nakakagalit sa kanilang mga tiyan sa pinakamasamang posibleng oras.

Tumakbo sa ibang mga tao.

tumatakbo

Kate Taylor


Walang paraan na nais kong magpatakbo ng isang marathon lamang. Kahit na hindi ka nakikipagtulungan tulad ng ginawa ko, ang pagsunod sa isang iskedyul ng pagsasanay ay mas madali kung mayroon kang ibang tao na panatilihin kang may pananagutan. Kung hindi ka tumatakbo sa isang kaibigan, sumali sa isang tumatakbo club o tren sa ibang mga tao na nagpapatakbo ng marathon.

Kami at si Priya ay nakabuo na ng isang natatanging diskarte sa pagpapatakbo na kasangkot na hindi nakikipag-usap sa bawat isa sa isang linggo bago ang kalahating mga marathons, na nagpapahintulot sa amin na magtipon ng sariwang tsismis upang ma-fuel ang lahi. Bago ang marathon, hindi kami nagsasalita ng dalawang buong linggo. Nakapagtataka, na nagbigay sa amin ng sapat na materyal upang tumagal sa amin para sa isang buong 26 milya ng tsismis. (Tumatakbo kaming walang laman para sa huling 0.2 milya.)

Isaalang-alang ang manatili sa Staten Island.

yumuko

Isang selfie sa aming AirBnB ng umaga ng marathon.

Kate Taylor


Ang New York City Marathon ay may apat na alon, na may huling – at pinakamabagal – alon na nagsisimula sa paligid ng 11 a.m. Gayunpaman, ang sistema ay naitakda upang ang huling lantsa sa Staten Island, kung saan nagsisimula ang lahi, ay ika-6 ng umaga.

Hindi namin nais na magising sa 4:30 a.m. at pagkatapos ay mag-hang sa paligid ng anim at kalahating oras, kaya nakuha namin ang isang murang AirBnB na 10 minutong pagsakay sa Uber mula sa panimulang punto. Hindi ito isang luho na lugar – sinabi ng pintuan na "Huwag ibenta ang heroin sa stoop na ito" sa napakalaking mga titik – ngunit mas madali itong ginawa ng umaga. Nagising kami bandang 7 ng umaga, kumain ng nakakarelaks na agahan, at gumamit ng banyo sa halip na isang porta-potty. Nakarating kami sa panimulang lugar ng bandang 8:30 na may mga toneladang oras upang matuyo.

Dagdag pa, maraming mga restawran ng Italya kung saan maaari kang mag-carbo-load ang gabi bago sa Staten Island.

Huwag suriin ang isang bag.

marapon

Handa nang simulan ang karera at kanal ang aking mabilis na pagkain na may branded na gear sa donation bin.

Kate Taylor


Kung susuriin mo ang isang bag, ikinalulungkot mo ito sa pagtatapos ng karera.

Matapos ang pagpapatakbo ng 26.2 milya, kailangan mong maglakad ng labis na kalahating milya o kaya upang makakuha ng labas ng Central Park. Kung nagtext ka ng isang bag, nagdagdag ka ng isa pang ika-apat na milya sa kalahating milya papunta sa lakad na iyon.

Walang dahilan upang maglakad ng isang buong milya matapos ang pagpapatakbo ng isang marathon. Galit ako kahit na iniisip ang konsepto.

Ang New York City Marathon ay mayroong mga bawal na donasyon para sa dagdag na damit malapit sa simula. Kung mayroong anumang kailangan mo, magsuot ng isang fanny pack at ipasa ito sa mga taong nanonood. Sinusuot ko ang aking mga damit na tumatakbo sa kama, at pinamamahalaang upang magkasya sa aking iPhone, isang pares ng damit na panloob, at ilang ekstrang pickle sa fanny pack na ibinigay ko sa milya tatlo.

Ilagay ang iyong pangalan sa iyong shirt.

shirt ng pangalan

Kate Taylor


Mukhang isang maliit na bagay, ngunit ang pagkakaroon ng iyong pangalan sa iyong shirt sa malalaking letra ay isang kamangha-manghang paraan upang mapasaya ka ng mga tao. Ang New York City Marathon ay nakakaakit ng maraming tao na nag-aalok ng suporta halos bawat hakbang ng paraan. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang pakiramdam ng pamayanan, lalo na kung nakatira ka sa New York.

Sa una, ang pagkakaroon ng mga estranghero na nagpapasaya para sa iyo ng pangalan ay simpleng nakapagpapaligaya at nakasisigla – Inaamin kong pinunit ko ang halos tatlong milya. Sa pagtatapos, ang pagkakaroon ng isang random na tao na tumawag sa iyo ng iyong pangalan at sabihin sa iyo na patuloy na tumatakbo ay pagganyak kapag kailangan mo ito nang higit.

Kapag tumatakbo ka, huwag simulan ang napakabilis.

tumatakbo na marathon

Ako, Priya, at ang aming kaibigan na si Worth na sumali sa amin bilang bahagi ng karera.

Kate Taylor


Makalipas ang ilang buwan ng pagsasanay, ang heading sa Verrazano Bridge ay nakakaaliw. Maaari kang makaramdam ng isang pag-uudyok na mapabilis at magsimulang mag-sprinting. Ang pakiramdam na ito ay isang bitag! Panatilihin itong mabagal at matatag.

Ipuwesto ang mga tao sa mga pangunahing punto ng pagpapasaya – at alamin kung anong bahagi ng kalye na kanilang kinalalagyan.

pagpatay ng millennial

Ang pinamagatang sign-inspired sign ng aking kapatid na lalaki na Business Insider.

Kate Taylor


Kasama sa akin ang mga crucial spots para sa akin: kaagad pagkatapos ng tulay na i-off ang aking fanny pack, pagkatapos ng Queensboro Bridge (ang pinakamahabang kahabaan na walang sinumang tao), at ang maikling sandali sa Bronx. Ang pag-alam na may mga magiging friendly na mukha nang maaga ay isang mahusay na motivator, milya bago mo pa makita ang mga ito na nagpapasaya.

Kung mayroon kang mga taong nagsisikap na magsaya para sa iyo na talagang nais mong makita (tulad ng pamilya o mga tao na naglakbay papunta sa bayan), alamin nang maaga kung anong panig ng kalsada ang pupuntahan nila upang hindi mo sinasadyang tumakbo tama sa kanila. Ang mga gilid ng kalye ay masikip, lalo na sa South Brooklyn!

Kahit na mas mahusay kaysa sa pagpapalakas sa iyo ng mga tao ay ang pagkakaroon ng isang tao na tumalon sa karera. Ito ay labis na nasiraan ng loob ng New York City Marathon, ngunit kung mayroon kang isang taong may bib mula sa isang nakaraang lahi at handang sumigaw, tingnan kung maaari silang tumalon sa paligid ng Upper East Side. Ang mga milya 18 hanggang 21 ay higit na madadala pagkatapos ng isang kaibigan na tumalon upang tumakbo kasama namin kapag nawawalan kami ng singaw.

Plano ang iyong post-race shower.

post marathon

Pangalawa pagkatapos tumawid sa linya ng pagtatapos, napagtanto na kailangan pa nating maglakad nang higit pa.

Priya Krishna


Kapag natapos mo ang marathon, nakakaramdam ka ng hindi kapani-paniwala. Pagkatapos ay napagtanto mong kailangan mong maglakad ng isa pang 20 minuto sa isang oras upang makalabas sa Central Park.

Sana, hindi ka pa naka-tsek ng isang bag at maaaring mabawasan sa oras ng paglalakad. Alinmang paraan, nakakainis talaga, kaya't magkaroon ng kamalayan na mangyayari ito.

Kung alam mo ang sinumang nakatira sa Upper West Side, ang Kusina ng Impiyerno, o kahit na ang West Village, subukang kumbinsihin sila na hayaan kang maligo sa kanilang bahay sa halip na bumalik sa iyong apartment. Kung ikaw ay nasa bayan para sa marathon, lubos kong inirerekumenda ang pag-book sa hotel malapit sa Central Park – kung hindi ka nanatili sa Staten Island.

Bigyan ang iyong sarili ng oras upang ipagdiwang.

marathon ng pamilya

Kate Taylor


Ang pag-shower sa isang kaibigan ay nangangahulugan din na hindi ka uuwi at agad na makatulog – na talagang isang magandang bagay.

Ang pagpapatakbo ng marathon ay isang napakagandang karanasan. Kami ay nagkaroon ng magandang panahon, isang matatag na daloy ng makatas na tsismis, at hindi kailanman nagkaroon sandali kung saan alinman sa amin ay tunay na naramdaman na itigil namin ang pagtakbo. Ngunit, ang ilan sa aking mga paboritong alaala ay nakipagpulong sa aking mga kaibigan at pamilya para sa serbesa at burger upang ipagdiwang ang nakaligtas sa karera.

Sa mga taong nag-donate sa kawanggawa na sinamahan ko, nagpapatakbo sa akin ng pagsasanay, at nakikinig sa akin na nagreklamo tungkol sa pagtakbo ng mga buwan, ang marathon ay napaka isang "kinakailangan ng isang nayon" sandali para sa akin. Ang paglaon ng isang sandali upang sumalamin at magdiwang kasama ang mga taong mahal ko pagkatapos ng pagtatapos ay angkop lamang, at ito ay nagsilbing isang perpektong takip para sa araw.