Tip sa Timbang ng Diyeta, Programa at Ehersisyo


Mga Plano ng Diet: Mag-ingat

Mayroong masyadong maraming mga plano sa timbang sa pagkain upang tugunan ang bawat isa sa kanila dito. Ang ilan ay tinalakay sa ibaba.

Dean Ornish Diet

Ito ay isang napaka-mahigpit na mababang-taba diyeta. Bukod sa pagdudulot sa iyo na mawalan ng timbang, nababawasan din nito ang iyong kolesterol at na-scientifically na napatunayan na i-reverse ang coronary artery disease. Ang ilang mga tao sa pagkain na ito ay nabawasan ang sukat ng mga plaques sa mga arterya na nagbibigay ng puso, sa gayon ay ang pag-iwas sa pangangailangan para sa open-heart bypass surgery.

Ang pagkain ay nagsasangkot ng mga intensive na pagbabago sa pamumuhay.

Ingat: Ang American Heart Association ay nagbabala na ang mga di-mababa ang taba ay maaaring tumataas ng mga triglyceride. Ang pagpapataas ng ehersisyo at pagkuha ng flaxseed o supplement ng langis ng isda ay maaaring mabawasan ang panganib na ito.

Ang mga di-mababa ang taba ay maaaring mahirap para sa lahat ngunit ang pinaka-motivated at disiplinadong tao.

Ang Atkins Diet

Ang pagkain na ito ay nagbabawal sa mga carbohydrates. Ang pagpapakilala phase (dalawang linggo o higit pa) ay naghihigpit sa carbohydrates sa mas mababa sa 20 gramo bawat araw. Hindi kasama dito ang karamihan sa prutas at gulay at nakasalalay sa pagkain ng karamihan sa mga taba at protina ng hayop.

Totoo na ang simpleng carbohydrates, tulad ng asukal at puting harina, pasta, at bigas, at alkohol, ay mabilis na nasisipsip at nagiging sanhi ng nakuha ng timbang kapag natupok nang labis. Dapat silang iwasan ng mga taong sobra sa timbang o napakataba.

Sa kabilang banda, ang kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil, brown rice, prutas, gulay, butil, beans, at mga produktong toyo ay mayaman sa hibla, na nagpapabagal sa kanilang pagsipsip. Sa katamtaman, ang mga ito ay napakahusay na pagpipilian ng pagkain para sa sobrang timbang at napakataba na mga tao. Dapat silang gumawa ng isang makabuluhang proporsyon ng diyeta. Gayunpaman, ang mga ito ay mahigpit din na limitado sa pagkain ng Atkins.

Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang labis na protina ng hayop sa diyeta ay nagdaragdag ng mga panganib ng kanser sa suso at prostate, sakit sa puso, sakit sa bato, at osteoporosis. Ang mga taba at mga protina ay bumagsak sa katawan sa mga sangkap na tinatawag na mga ketone. Ang malaking halaga ng taba at protina sa pagkain ng Atkins ay malamang na maging sanhi ng labis na ketones sa katawan, isang kondisyon na tinatawag na ketosis.

Babala: Ang diyeta na ito ay maaaring hindi angkop para sa mga taong may diyabetis, at ang kaligtasan nito sa mga buntis o mga babaeng nagpapasuso ay hindi naitatag. Nagtatatag din ito ng mga hindi karapat-dapat na gawi sa pagkain.

Ang Diet ng hCG

Ang chorionic human gonadotropin ay isang hormone na ginawa sa panahon ng pagbubuntis. Ang bagong plano sa pagkain ay nag-aangkin na ang HCG ay maaaring sugpuin ang gana. Ang FDA, gayunpaman, ay hindi naaprubahan ang HCG para sa pagbaba ng timbang, at ito ay dapat na inireseta ng isang manggagamot. Ang over-the-counter paghahanda ay madalas na may label na "homyopatiko" ngunit naglalaman ng napakaliit, kung mayroon man, ng aktwal na hormon. Ang mga tao ay nawalan ng timbang sa diyeta na ito dahil ang plano ay humihiling ng isang paghihigpit ng calories sa 500 bawat araw. Ito ay hindi malusog, at ang isa ay malamang na mabawi ang anumang timbang na nawala sa panahon ng malubhang paghihigpit sa calorie.